 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
опустошительны, когда приходится переносить их в одиночку. При обследовании израильских
родителей, потерявших своего сына (во время несчастного случая или войны), было обнаружено, что
эта утрата была тяжелее для тех, кто уже развелся или овдовел. Среди таких людей уровень смертности
в последующие 10 лет был выше, чем у тех родителей, которые могли разделить свою печаль друг с
другом (Levav et al., 1988).
Многочисленные исследования показывают, что люди, имеющие много социальных связей
(брак, друзья, родственники и компании), живут дольше и менее подвержены связанным со стрессом
заболеваниям, чем люди, у которых мало социальных контактов для поддержки (Cohen & Wills, 1985).
Друзья и семья могут оказать поддержку многими путями. Они могут укрепить самоуважение, любя нас
со всеми нашими проблемами. Они могут предоставить информацию или дать совет, составить
компанию, чтобы отвлечь от тревожных мыслей, а также оказать финансовую или материальную
помощь. Все это способствует снижению чувства беспомощности и повышает уверенность в своей
способности справиться с ситуацией.
Стресс легче перенести, когда его причину разделяют другие. Национальные катастрофы
(наводнения, землетрясения, смерчи, войны) часто позволяют людям проявить себя с лучшей стороны
(Nilson et al., 1981). Когда люди совместно работают, чтобы преодолеть общего врага или добиться
общей цели, тревоги и конфликты каждого в отдельности скорее забываются. Например, в периоды
сильных бомбежек Лондона во время Второй мировой войны значительно снижалось число людей,
обращавшихся за помощью по поводу своих эмоциональных проблем.
Иногда, однако, семья и друзья могут увеличивать стресс. Занижение серьезности проблемы или
слепое уверение, что все будет хорошо, может вызвать еще большую тревогу, чем просто отсутствие
поддержки. Обследование студентов-выпускников, которые сдавали решающие экзамены, показало, что
реалистическая поддержка со стороны их брачных партнеров («Я беспокоюсь, но знаю, что ты сделаешь
все возможное») оказывалась полезнее, чем отрицание брачными партнерами возможной неудачи («Я
не беспокоюсь, я знаю, что ты сдашь»). В последнем случае студенту приходилось беспокоиться не
только о провале на экзамене, но и о потере уважения в глазах партнера по браку (Mechanik, 1962).
Иногда люди могут предъявлять индивиду требования или создавать для него трудности в то самое
время, когда он пытается справиться с другими стрессорами (Rook, 1984). Например, у человека,
который ухаживает за безнадежно больным родителем, может развиться депрессия, если его братья или
сестры критикуют и изводят его за то, как он это делает (Nolen-Noeksema, Parker & Larson, 1994).
Во время стресса, помимо поиска позитивной социальной поддержки, человек может научиться
другим приемам снижения отрицательного влияния стресса на организм и психику. Ниже мы обсудим
некоторые поведенческие и когнитивные методики, которые, как было показано, помогают человеку
ослабить воздействие стресса, а затем подробно обсудим их применение для преодоления поведения
типа «А» и снижения риска ишемической болезни сердца.
Поведенческие методы
Существуют следующие поведенческие методы, помогающие человеку контролировать свои
физиологические реакции на стрессовую ситуацию: биологическая обратная связь, тренировка
релаксации и упражнения по аэробике.
Биологическая обратная связь. С помощью биологической обратной связи человек получает
информацию (обратную связь) о параметрах своего физиологического состояния и затем пытается это
состояние изменить. Например, в процедуре, где учатся контролировать головную боль, вызванную
состоянием напряжения, на лоб помещают электроды, так что любое движение мышц лба
обнаруживается электронным путем, усиливается и предъявляется человеку в виде звукового сигнала
обратной связи. При сокращении мышц высота тонального сигнала увеличивается, а при расслаблении
уменьшается. Научаясь регулировать высоту тона, человек научается и держать мышцы
расслабленными (расслабление мышц лба обычно обеспечивает также расслабление мышц черепа и
шеи). После 4-8 недель тренировки с биологической обратной связью человек научается распознавать
наступающее напряжение и снижать его уже без обратной связи с машиной (Thorpe & Olson, 1997).
<Рис. В этой процедуре с биологической обратной связью, предназначенной для лечения
головных болей, датчики измеряют сокращение мышц лба и температуру пальца. Холодные пальцы
часто говорят о напряжении.>
Релаксационный тренинг. Традиционно считалось, что физиологические процессы,
контролируемые автономной нервной системой, например сердечный ритм и кровяное давление,
