 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
непрофессионалы, советующиеся с опытными терапевтами. Выдающимся примером такой
деятельности является «Место достижения» — по-домашнему обустроенная служба в Канзасе, где
семейные пары выполняют роль суррогатных родителей для группы подростков, направленных туда
судом за преступное поведение. Методы поведенческой терапии применяются для гашения
агрессивного поведения и вознаграждения полезных социальных навыков. Последующие данные
показывают, что молодежь, вышедшая из «Места достижения», реже встречается с судами и полицией и
достигает несколько большего, чем индивиды, помещенные на испытательный срок в традиционные
организации для правонарушителей (Fixsen et al., 1976). В настоящее время по всем Соединенным
Штатам открыто 80 «Мест достижения», организованных по образцу первоначальной службы в
Канзасе.
Как способствовать своему эмоциональному благополучию
Помимо обращения за профессиональной помощью существует множество способов, которыми
каждый из нас может позитивно повлиять на собственное психологическое благополучие. Отслеживая
свои чувства и поведение, можно определить, какие действия и ситуации причиняют боль или
вызывают трудности, а какие, наоборот, наиболее благоприятны. Подвергая анализу свои мотивы и
возможности, можно развить свою способность к активному выбору в жизни, а не пассивно принимать
все как вышло.
Проблемы, с которыми встречаются люди, крайне разнообразны, и не существует универсальных
рецептов сохранения своего психического здоровья. Однако можно дать несколько полезных советов,
основанных на опыте психотерапевтов.
Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все
это очень неприятно, и некоторые пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства.
Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся отнестись к ситуации без эмоций, что может
приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Мы можем
пытаться подавить все эмоции, теряя тем самым способность воспринимать нормальные радости и
огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.
Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие ситуации. Нет причины стыдиться тоски
по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти
эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить
непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для
снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом,
возможно, помогут гневу рассеяться. Пока вы принимаете свое право чувствовать эмоции, вы имеете
возможность выражать их косвенно или замещать другими в случае, если прямые каналы их выражения
блокированы.
Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или
чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Возможно, некоторые люди вам
досаждают. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит.
Может, они кажутся настолько уравновешенными и уверенными, что это заставляет вас чувствовать
себя беззащитным. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы
увидите ситуацию в новом свете. Возможно, вы очень беспокоитесь, когда приходится говорить в
классе или представлять доклад. Опять-таки, вы можете постараться избегать таких ситуаций или
набраться уверенности на курсах публичных выступлений (во многих колледжах предлагаются курсы,
специально предназначенные для обучения контролировать беспокойство при выступлениях). Вы
можете также иначе интерпретировать саму ситуацию. Вместо того чтобы думать: «Все только и ждут
покритиковать меня, как только я открою рот», вы можете сказать себе: «Классу будет интересно то,
что я собираюсь сказать, и я не собираюсь позволить себе встревожиться, если сделаю несколько
ошибок».
Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Тщательное планирование
и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Стратегия,
целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы
успеть в класс или на деловую встречу, может устранить этот источник стресса.
Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много
интересов в жизни. Современные программы колледжей и коммунальных учреждений дают почти
неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая
