 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Теперь опишем ряд упражнений на снятие блоков с мышц таза.
Упражнение 6. «Вращение бедрами». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Вес
тела сосредоточен на пальцах ног, живот выпущен. Руки лежат на бедрах. В этой позиции человек
вращает бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально — верхнюю часть
корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом. Необходимо проделать 12 движений в одну сторону, затем
столько же в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли
дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, а анальное отверстие открытым, согнуты ли
колени.
Нельзя утверждать, что если человек легко делает это упражнение, то он свободен от
генитальных напряжений и сексуальных проблем. Но можно утверждать, что если человек не в
состоянии легко выполнить это упражнение, то он имеет сексуальные проблемы. Очень важно, чтобы
при выполнении этого упражнения человек был укорененным, иначе движениям таза недостает
эмоциональной окраски.
Упражнение 7. Движение тазом. Это упражнение помогает осознать напряжение в тазе и
нижней части спины. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях так, чтобы
ступни располагались на полу. На вдохе — упор ягодицами в пол и выпускание живота, на выдохе —
таз немного приподнимается, стопы надавливают на пол (укоренение). Упражнение повторяется в
течение 15-20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении
дыхание было брюшным и «шло в таз», дыхательные движения и движения таза должны быть
скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с полом, это
означает, что таз не свободен в своих движениях.
При наличии напряжения в нижней части тела человек склонен подталкивать таз вверх вместо
того, чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится
вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое движение таза блокирует
его спонтанные движения и редуцирует сексуальный опыт.
Теперь приведем несколько катартических упражнений, обеспечивающих практику экспрессии
чувств в контролируемых условиях. Цель этого контроля состоит не в подавлении и ограничении
эмоций, а в их эффективной и экономной экспрессии под контролем сознания.
В упражнении 8 человек ложится на кушетку. Ноги расслаблены. Руками следует держаться за
край кушетки. Нужно поднять ногу и бить стопой по кушетке с акцентом на пятку (т. е. не просто бить,
а лягаться). Сначала это делается в медленном темпе и с небольшой силой, затем темп и сила ударов
увеличиваются. В конце удары должны быть очень сильными и очень быстрыми. В ходе упражнения
человек должен вспоминать о пережитых несправедливостях и обидах. Это упражнение позволяет
выразить гнев, а кроме того, способствует освобождению таза.
Упражнение 9 заключается в том, что пациент бьет по кушетке кулаками (если это мужчина)
или теннисной ракеткой (если это женщина), сопровождая свои действия словами «заткнись!», «убью!»,
«нет!», «почему?!» и т. п. Это упражнение разряжает гнев, но целью терапии является не сама по себе
разрядка гнева, а достижение фации, поэтому движения должны быть плавными: перед каждым ударом
пациент должен вытянуться всем телом и как можно дальше отвести плечи, как бы натягивая лук, а
удар необходимо наносить посредством не сокращения мышц, а отпускания рук из «заряженной»
позиции, удар должен быть расслабленным и свободным. Если упражнение выполняется правильно, то
от стоп до ладоней протекает волна возбуждения, придавая движениям грациозность. Целью этого
упражнения являются не сами удары, а растягивание мышц, что позволяет сиять напряжение с плеч и
верхней части спины.
В биоэнергетической терапии имеются и так называемые «разогревающие» упражнения.
Упражнение 10. В основной биоэнергетической позе (ноги на ширине плеч, колени слегка
согнуты) выполняется свободное сотрясение тела за счет быстрого сгибания и выпрямления коленей.
При этом возникает дыхание, напоминающее собачье. Упражнение осуществляется в течение одной
минуты.
Упражнение 11. Пациент подпрыгивает на обеих ногах, лишь слегка отрывая ступни от земли.
Упражнение выполняется до появления усталости.
Помимо этого имеются специфические техники снятия блоков рта (крики, имитация рвотных
движений, плача и т. п.), глаз (круговое вращение глазами, перенос взора вдаль — на копчик носа), шеи
(вращение шеи в разные стороны). Все упражнения выполняются на свободном дыхании ртом.
Разработаны упражнения для всех частей тела в позициях стоя, сидя и лежа.
Выполнение биоэнергетических упражнений позволяет пациентам по-новому почувствовать свое
