 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
IV. Все мое тело полностью отдыхает (вспомните чувство приятного отдыха и расслабления,
когда тело лежит в теплой ванне).
V. Я совершенно спокоен (повторить п. 1).
Упражнения, направленные на достижение мышечной релаксации:
I. Я чувствую приятную тяжесть в правой руке (представьте, что правая рука, как полый сосуд,
наполняется свинцом, тяжелеет все больше и больше).
II. Чувство тяжести в моей правой руке все больше и больше (рука все больше и больше тяжелеет,
тяжесть наполняет всю руку).
III. Моя правая рука очень тяжелая (продолжайте удерживать образное представление тяжести).
IV. Приятная тяжесть наполняет мои руки и ноги (представьте, как обе руки и ноги тяжелеют).
V. Чувство приятной тяжести во всем теле все больше и больше нарастает.
VI. Все мое тело очень тяжелое (почувствуйте тяжесть во всем теле и зафиксируйте это приятное
ощущение расслабления и тяжести).
VII. Все мое тело расслабленное и тяжелое.
Упражнения, направленные на достижение ощущения тепла в конечностях:
I. Я чувствую приятное тепло в правой руке (представьте, что вы погружаете правую руку в очень
теплую, почти горячую воду).
II. Кровеносные сосуды правой руки слегка расширились (вспомните, как краснеет рука, когда ее
погружают в горячую воду: это расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает к руке).
III. Горячая кровь согрела мою правую руку (повторите уверенно, почувствуйте это).
IV. Приятное чувство тепла разлилось по моей правой руке (еще раз представьте, как появляется
чувство тепла при погружении руки в почти горячую воду).
V. Правая рука вплоть до кончиков пальцев стала горячей (зафиксируйте это ощущение).
VI. Я расширяю сосуды моей правой руки (повторите формулу еще раз).
VII. Я могу это сделать — расширить сосуды в любом другом органе (повторите уверенно,
продолжайте удерживать чувство тепла).
VIII. Я чувствую приятное тепло в левой руке.
IX. Моя левая рука теплая.
X. Я чувствую приятное тепло в обеих ногах.
XI. Мои ноги теплые.
XII. Приятное тепло разливается по всему моему телу.
Упражнения, направленные на вызывание ощущения тепла в солнечном сплетении:
I. Мое солнечное сплетение излучает тепло.
II. Приятное ощущение тепла пронизывает все внутренние органы.
III. Ощущение тепла в солнечном сплетении все больше и больше нарастает.
IV. Это расширяются кровеносные сосуды моего солнечного сплетения.
V. Приятное тепло наполняет все внутренние органы.
VI. Я расширяю сосуды солнечного сплетения.
VII. Я могу это сделать — расширить сосуды в любом другом органе.
Упражнения, направленные на овладение регуляцией ритма и частоты дыхания.
I. Я совершенно спокоен.
II. Мое дыхание замедляется.
III. Мое дыхание спокойное.
IV. Дышу ритмично, ровно.
V. Мое дыхание ровное, теплое.
VI. С каждым вдохом я все больше и больше успокаиваюсь.
VII. Я совершенно спокоен.
Формулы упражнений, направленных на овладение регуляцией ритма и частоты сердечных
сокращений:
I. Я совершенно спокоен.
II. Сердце бьется ритмично, спокойно.
III. Мое сердце отдыхает.
