 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
17
как все болезни, образно выражаясь, виснут на позвоночнике. Раскрепостив свой
позвоночник, вы обретаете молодость, раскрепощаете свой интеллект, высвобождаете
резервы памяти. Ведь ни для кого не секрет, что бывают «молодые старики», т.е. люди
довольно почтенного паспортного возраста, но имеющие гибкий позвоночник и
соответственно хорошее здоровье, а бывают «старые юноши», которые испытывают
трудности при завязывании шнурков на собственных ботинках и не могут похвастаться
здоровьем.
Слушатели программы «Сатори» — это всегда здоровые, энергичные, веселые, молодые,
независимо от паспортных данных, люди.
Помним, всегда помним:
Состояние нашей памяти находится в прямой зависимости от состояния нашего
позвоночника.
Желаем вам успеха в освоении асан: ВАДЖРАСАНЫ и СУПТА ВАДЖРАСАНЫ.
1.3.2. Ритмическое дыхание йогов в программе «Сатори».
В практике древней науки йоги существует множество видов дыхательных упражнений,
но после проведения анализа статистики в программе «Сатори» предпочтение было отдано
именно этому упражнению как наиболее отвечающему целям и задачам программы.
Исходное положение. Сесть в позу ВАДЖРАСАНА, лицом на север или восток (в
порядке исключения допускается выполнять упражнения, сидя в кресле или на стуле, но, как
мы подчеркиваем все время, эффект снижается).
Голова, шея и грудь должны находиться на прямой линии, а позвоночник сохранять
прямое состояние, плечи слегка отодвинуты назад, а руки спокойно лежат на коленях
ладонями вверх. Расслабиться. Глаза закрыты.
Техника исполнения. Перед началом упражнения обязательно сделать возможно более
полный выдох.
1. Сделать через ноздри плавный медленный глубокий вдох, но без напряжения.
2. Задержать дыхание на 2-—3 сек.
3. Выдохнуть плавно, медленно через ноздри, не напрягаясь. Это полный цикл вашего
дыхания, состоящий из трех фаз:
вдох — задержка дыхания — выдох.
4. Сделать задержку (паузу) между дыханиями и снова повторить полный цикл дыхания,
состоящий из трех фаз: вдох — задержка дыхания — выдох.
Примечание: задержка дыхания в 2—3 сек. — это условное время. Считается, что время задержки
дыхания обычно равно половине времени, которое затрачивается на вдох или выдох. Например, если
вдох или выдох составляет 4—6 сек., то задержка, соответственно, 2—3 сек. У каждого человека
свой, индивидуальный ритм дыхания. Вы ни а коем случае не должны себя переутомлять. Делайте
упражнения в комфортном для вас режиме по схеме:
вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания (пауза между дыханиями) — вдох
— задержка дыхания — выдох.
Для наглядности процесса дыхания приводим схему ритмического дыхания йогов в
программе «Сатори» (рис.7).
Рис. 7. Схема ритмического дыхания йогов в программе «Сатори»
Продолжительность: 1—3 мин., но не.более 5 мин.
