 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
18
Время. Выполняйте упражнения два раза в сутки: утром и вечером.
Ожидаемый эффект. Регулярное выполнение дыхательных упражнений с задержкой
дыхания укрепляет и оздоравливает систему дыхания, улучшает деятельность желудка и
всего желудочно-кишечного тракта, т.к. между пищеварением и дыханием существует
рефлекторная связь, успокаивает нервную систему.
Ритмическое дыхание йогов позволяет избежать многих заболеваний, что подтверждается
тысячелетним опытом йогов, а также современной медициной, которая все смелее начинает
брать на вооружение мудрость древних.
Задержка дыхания (контроль над дыханием) производит замечательный эффект:
— устанавливает равновесие между эмоциональным и физическим состоянием, т.е.
приводит человека в гармоничное состояние;
— очищает все легочные пузырьки, что стимулирует их к повышению активности;
— изгоняет продукты распада из крови, кровь очищается, обогащается кислородом, что
способствует улучшению памяти
Особые замечания. С помощью ритмического дыхания йогов можно научиться
управлять своим пульсом, уменьшив его до 10 ударов за 10 сек., а значит, научиться
управлять ритмом работы сердца, т.е. управлять своими эмоциями, своим самочувствием.
Ни в коем случае не следует переутомлять себя в стремлении достичь большей
длительности фаз дыхания. Нужно больше обращать внимание на установление ритма, чем
на длительность фаз дыхания. Ритм дыхания должен доставлять удовольствие.
Ритмическое дыхание позволит вам снять возбуждение и усталость. Его можно применять
во время прогулки, при ходьбе, беге и т.д.
Надеемся, вы успешно справились с этим упражнением и почувствовали его
благоприятное воздействие на свое состояние.
А теперь переходим к практике медитации в программе «Сатори».
1.3.3. Практика медитации в программе «Сатори». Вы освоили удобную для
медитации позу ВАДЖРАСАНА, можете находиться в ней довольно продолжительное
время. Если вы занимаетесь хатха-Йогой, то можете принять комфортную для вас позу
«Лотоса» (в порядке исключения разрешается медитировать в положении сидя — в кресле
или на стуле).
Предварительно вы ознакомились с разделом данного руководства «ТМ—Сатори»,
порядок реализации», выделили себе место для медитации, выбрали удобное для вас время,
нашли оптимальную для себя позу для медитации, помните технику безопасности при
медитации. Теперь можно приступить к практике «ТМ—Сатори».
Подготовка.
1. Возьмите имеющуюся у вас медитативную диаграмму «Мандала» — основной
инструмент для медитации. Закрепите ее на расстоянии 1—1,5 метра так, чтобы центральное
белое пятно мандалы находилось напротив глаз или чуть выше, напротив точки между
бровями, когда вы находитесь в комфортной для Вас медитативной позе.
2. Осветите мандалу ярким светом, который должен исходить из-за вашей головы, сзади,
сверху, перпендикулярно плоскости мандалы (источник света для этой цели уже подго-
товлен вами заранее).
3. Включите кассету или пластинку с сеансом медитации ¹ 1 (с медитативной музыкой и
текстом).
4. Примите удобную для вас медитативную позу, проверьте, чтобы положение белого
пятна соответствовало рекомендациям, изложенным в пункте 1.
Порядок реализации.
1. Пристально смотрите в центральное белое пятно мандалы в течение 2—3 мин. Закройте
глаза. На экране вашего внутреннего взора (при закрытых глазах) появятся цветные
зрительные галлюцинации, переживайте эти ощущения. Слушайте музыку и слова диктора.
2. Когда игра цветов и света, происходящая перед вашим внутренним взором,
прекратится, снова откройте глаза. Продолжайте смотреть в центральное белое пятно
мандалы 2—3 мин. Снова закройте глаза.
3. Продолжайте медитацию, попеременно то открывая, то закрывая глаза. Погружайтесь в
