 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ (РАССЛАБЛЕНИЯ)
В наше время все большее число людей страдают от стресса. Это одна из наиболее
распространенных причин, снижающих работоспособность и усиливающих симптомы любых
хронических заболеваний. Стрессы возникают в самых разных ситуациях — на работе, в транспорте,
дома. Некоторые выражают свой стресс раздраженными тирадами и криком, другие сдерживаются и
накапливают отрицательные эмоции внутри до тех пор, пока нарастающее напряжение не приводит к
взрыву.
Очень важно научиться самостоятельно снимать стрессовое состояние. Если человек не способен
расслабиться, забыть о дневных неприятностях или о неудобствах, которые причиняют ему
хронические заболевания, он тем самым оказывает еще большее давление на и без того ослабленный
организм, делая его более восприимчивым к болезням. Если же научиться расслабляться и направлять
энергию стресса в позитивное русло или на созидательную деятельность, то организму будет намного
легче справиться с любыми недугами.
Для многих людей релаксация является достаточно сложным делом. То, что человек часто делает
для отдыха и расслабления (пьет пиво, гоняет мяч), зачастую создает в организме еще большее
напряжение. Настоящая релаксация заключается в полном снятии физического и умственного
напряжения. Существует несколько способов достигнуть этого состояния. Можно научиться
расслабляться
самостоятельно, позволяя телу и сознанию работать вместе над оздоровлением
организма. Есть очень много книг на эту тему. Можно обратиться к врачу-практику, который поможет
обучиться релаксационным упражнениям.
Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка — это способ запрограммировать себя на
полное расслабление по своему желанию. Необходимо освоить серию упражнений, направленных на
управление своей нервной системой. Такие упражнения позволяют внушить себе определенные
ощущения, например чувство тепла и тяжести в руках и ногах, а также добиться равномерного
сердцебиения и легкого дыхания. Можно выполнять эти упражнения каждый раз, когда есть желание
расслабиться.
Аутогенная тренировка используется для снятия стресса, лечения бессонницы и гипертонии. Она
также полезна при лечении таких заболеваний, как астма, расстройство желудка, мигрень, и облегчения
хронических болей. Многие люди, владеющие этой техникой, подтверждают, что с ее помощью можно
высвободить внутреннюю энергию, стать бодрее и спокойнее.
Проведено множество научных исследований, подтверждающих эффективность аутогенной
тренировки. Эта методика расслабления подверглась самому тщательному изучению, и поэтому
обычные врачи принимают ее без колебаний.
Сначала предлагаются три простых упражнения (сидение полулежа, сидение в кресле, обычное
сидение — сами названия говорят о положении тела, в котором выполняют эти упражнения), при их
выполнении контролируют дыхание и степень расслабленности организма. Затем переходят к другим
упражнениям, которые вызывают ощущение, что по вашим членам растекается тепло или они тяжелеют
— при этом контролируются пульс и глубина дыхания животом. Все упражнения позволяют лучше
осуществлять контроль за физиологическим состоянием человека. Как
и при занятии по другим
методикам оздоровления, успех данных упражнений зависит от строгого соблюдения регулярности и
точности их выполнения и самоконтроля с помощью ежедневных записей.
Флотационная терапия. Этот метод включает погружение в специальный флотационный
резервуар — небольшой закрытый бассейн с соленой водой, которая поддерживает тело на плаву,
создавая ощущение невесомости. Более глубокой релаксации способствуют неяркий свет и тихая
музыка.
ПСИХОТЕРАПИЯ
Главная цель психотерапии заключается в том, чтобы помочь людям переосмыслить свой
предыдущий жизненный опыт и отношения для того, чтобы разобраться в глубинных вопросах,
которые могли стать причиной волнений, недовольства, хронического стресса в их жизни.
Врач-психотерапевт внимательно выслушивает пациента и задает ему вопросы таким образом,
чтобы докопаться до прошлого и найти корень проблемы. Хороший эффект психотерапия обычно
приносит тем, кто страдает от тревоги, депрессии или нарушений, вызванных стрессом.
