 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
следственные связи, чтобы освободить место для более приятных. Вот один из способов
сделать это:
1. Подумайте о неприятном воспоминании и прокрутите его как короткий фильм.
Обратите внимание, как вы реагируете на это воспоминание сейчас...
2. Увидьте на картине себя, в диссоциированном состоянии. Используйте для
различения между собой и контекстом любые субмодальные различия, которыми вы можете
легко воспользоваться — такие, как размер, цвет, дистанция, прозрачность и т. п. Например,
если картина черно-белая, увидьте себя в цвете. Если картина далеко, увидьте себя близко.
3. Прокрутите фильм вперед с ДИССОЦИИРОВАННЫМ СОБОЙ, ДВИЖУЩИМСЯ НА
УДВОЕННОЙ СКОРОСТИ, и КОНТЕКСТОМ. ДВИЖУЩИМСЯ НА ПОЛОВИННОЙ
СКОРОСТИ (НЕ наоборот!) Вы увидите, как вы появляетесь в конце фильма раньше, чем
появляется контекст, так что вам придется ждать, пока контекст не догонит вас...
4. Прокрутите фильм ОБРАТНО С САМИМ СОБОЙ, ДВИЖУЩИМСЯ НА
ПОЛОВИННОЙ СКОРОСТИ, и КОНТЕКСТОМ НА УДВОЕННОЙ СКОРОСТИ (НЕ
наоборот!) На этот раз контекст достигнет конца фильма раньше, чем вы...
5. Теперь прокрутите фильм обычным способом, чтобы проверить, есть ли изменения в
ваших ощущениях.
6. Если изменений нет, проделайте это ещ¸ раз, на этот раз в АССОЦИИРОВАННОМ
состоянии; и используйте размер, чтобы сделать себя больше, чем контекст.
Проделав это, люди обычно сообщают об ощущении, что “мозги перевернулись вверх
дном”. Эта техника ОЧЕНЬ полезна для разрушения заякоренных связей типа “причина-
следствие” между контекстом и вами. Когда вы двигаетесь на удвоенной скорости, стимулы
появляются ПОСЛЕ ваших реакций на них. Этот метод использует темп для разрушения
причинно-следственной последовательности. Когда следствие происходит до причины, оно
неожиданно оказывается лишенным смысла. Вы можете использовать эту технику в
супружеской и семейной терапии, чтобы “стереть с доски” старые неприятные причинно-
следственные связи, так чтобы вы могли вмонтировать какие-либо другие, более приятные.
Отделение внутреннего состояния от внешнего поведения
Иногда заякоренные причинно-следственные связи, которые надо разрушить — это
связи не между чьим-то ЧУЖИМ поведением и вашим внутренним состоянием, а между
вашим СОБСТВЕННЫМ поведением и вашим же внутренним состоянием. Это особенно
вероятно, к примеру, если вы можете ввести себя в депрессию в контексте, в котором вокруг
вас происходит не так много такого, что могло бы вас расстроить. Стив Лэнктон работал с
пожилой клиенткой, которая поглаживала себя по бедру, бормоча, “Больно, больно”. Когда
Стив поднял е¸ руку с бедра, рука продолжала гладить воздух, но потеряла контакт с бедром.
Она казалась пораженной, и сказала: “Боль исчезла!”
Используйте любую субмодальность, чтобы создать различие между вашим
собственным внешним поведением и вашим внутренним состоянием. Сделайте это любым
способом, какой покажется вам наиболее подходящим. Потом прокрутите фильм вперед, в
ассоциированном состоянии, со своим внутренним состоянием на удвоенной скорости и
внешним поведением на половинной. Потом прокрутите фильм обратно со своим
внутренним состоянием на половинной скорости и внешним поведением на удвоенной.
Отделение внутреннего состояния от внутренних расчетов (мышления)
Если вы попадаете в плохое состояние с помощью своего собственного мышления, без
особой помощи со стороны, то вы можете использовать ту же процедуру для разрушения этих
причинно-следственных связей. На этот раз используйте любую субмодальность, чтобы
создать различие между вашим МЫШЛЕНИЕМ и вашим внутренним состоянием. Потом
прокрутите фильм вперед со своим внутренним состоянием на удвоенной скорости и своими
расчетами на половинной. Потом прокрутите фильм обратно с вашим внутренним
состоянием на половинной скорости и вашими расчетами на удвоенной. Попробуйте это
сделать как в ассоциированном, так и в диссоциированном состоянии, чтобы выяснить, что
для вас наиболее эффективно.
