 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
11
Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайте» ее, не сутультесь и не горбите спину,
чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и
Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам
глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку и избежите излишнего напряжения.
Не держите голову за счет напряжения шейных мышц, лучше легко обоприте ее на ладони так,
чтобы вес головы через локти и подушку пришелся на опору.
Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если
он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему
позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком случае наиболее полезен
принцип, предлагаемый автором книги «Как приобрести хорошее зрение без очков» Маргарет
Корбетт,— «Делать все понемногу, но чаще».
Приступая к пальмингу, согреть ладони. Для этого достаточно подержать их некоторое время
под не слишком горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же некоторое
вре мя интенсивно пожимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам спо собствует и их массаж в
течение непродолжительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем
холодные Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напряжение препятствует
улучшению зрения. Кроме того, предварительное согревание ладоней усиливает кровообращение
в районе глаз.
Правильно сложить руки в пальминге не всегда удается с первой попытки. Края ладоней
только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно ле-
жат на височной скуловой части лица.
Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца
другой (руки крест-накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание
мизинца другой (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки окажутся сверху, а у
левшей наоборот). Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на
переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков,
место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней
автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения
мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое
дыхание, в то время как поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.
Помните: никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены.
Положение глаз. Мягко закрыть глаза, проследить, чтобы чашки ладоней не давили на глазные
яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить правильность положения ладоней,
откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без
каких-либо помех, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.
Повернуть лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света, например
в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на открытом
воздухе. Откройте глаза под ладонями. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под
ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней. Закройте глаза под ладонями рук, убедитесь
в отсутствии напряжения в веках и бровях.
Собственно пальминг. Приняв соответствующую позу и изолировав глаза руками от доступа
света, как было указано выше, приступить к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями.
