Navigation bar
  Print document Start Previous page
 25 of 99 
Next page End  

25
ЗАКОН УСТАНОВКИ
Уровень внимания повышается в условиях приспособления организма к наилучшему
восприятию и реагированию. Грузинский психолог Д. Узнадзе установил закономерности
закрепления готовности при неоднократном повторении ситуаций, позволяющих
удовлетворить данную потребность.
ЗАКОН ЧЕТЫРЕХ СОСТАВЛЯЮЩИХ
Уровень внимания характеризуется четырьмя параметрами:
1. Устойчивость внимания:
это способность удерживать объект деятельности в поле зрения на определенный срок (от
доли секунды до нескольких часов).
2. Объем внимания:
это способность удерживать несколько объектов деятельности в поле зрения за относительно
короткое время.
3. Распределение внимания:
это способность удерживать в поле сознания объекты одновременно нескольких различных
видов деятельности.
4. Переключение внимания:
это способность, переходя от объектов одной деятельности к объектам другой, не снижать
эффективности деятельности.
Комплекс дыхательных упражнений—пранаяма
В восточной психокультуре слово прана означает общую сумму всей энергии, проявляющейся
во Вселенной.
Пранаяма буквально«обуздание дыхания, овладение жизненной энергией». Таким образом,
пранаяма есть тренировка в управлении жизненно важными функциями организма, тренировка в
управлении токами, идущими от коры головного мозга как от органа высшей нервной
деятельности и прежде всего к сердечно-сосудистому аппарату.
Овладев дыханием, вы получите доступ к подсознанию, а также к сознательному разуму. Вы
сможете привести личную жизнь в гармонию с космосом.
Существуют разные приемы управления дыханием, но, как правило, к ним предъявляются
общие требования:
1) дыхательные упражнения следует начинать с возможно полного выдоха (с физиологической
точки зрения это оправдано, максимальный выдох нужен для удаления из легких застоявшегося
воздуха). После такого проветривания в активные части легких сможет попадать более чистый
воздух;
2) нельзя допускать, чтобы конец вдоха и выдоха совершался с усилием, нельзя вдох и выдох
дотягивать до счета;
3) нужно добиться, чтобы дыхание совершалось полно, ровно и свободно, т. е. дыхание должно
быть очень плавным и равномерным, струя воздуха должна идти без напряжения, без насилия.
Разумный контроль над процессом дыхания дает телу большой запас жизненной энергии, в то
время как небрежное дыхание уменьшает жизненную энергию и открывает доступ к болезням.
Правильное дыхание определяет здоровье и душевное спокойствие человека.
Почти все упражнения в пранаяме совершаются через одну ноздрю. Обычно ноздри
чередуются: вдох и выдох совершаются через разные ноздри.
Все в физическом мире находится в бесконечной вибрации— от крошечного атома до
величайшего небесного светила,—все движется. Движение есть проявление законов ритма.
Наше тело настолько же подвержено ритмическим законам, насколько и планеты в своем
вращении вокруг солнца. Значительная часть науки о дыхании, принадлежащей йогам, основана
на знании этих принципов природы. Сознательно используя ритмы своего тела, йоги могут
Hosted by uCoz