 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
27
палец руки лежит на правой ноздре, мизинец и безымянный палец—на левой ноздре,
указательный и средний пальцы поджаты (или указательный палец—на точке между бровями,
средний палец—в основании большого пальца).
Сделать обязательный, возможно полный выдох перед пранаямой.
Рис. 9. Пранаяма «Ультра-рапид»
Выдох и вдох производятся через разные ноздри. Вдыхают через правую ноздрю, проводя
прану (энергию) через правый пограничный ствол, называемый «пингалой» (солнечный ток), и
выдыхают через левую ноздрю, левый пограничный ствол — «иду» (лунный ток) Функции
пограничных стволов нетождественны: левый связан с рефлексами артериальной системы, а
правый - с рефлексами венозной системы. Сначала выполняйте пранаяму без задержки дыхания по
схеме: вдох - выдох (П-П или П-2П);
Затем следует усложнить пранаяму и выполнять ее с задержкой
дыхания по схеме: вдох — задержка — выдох (П-П/2-П или П - П/2-2П где П — число биений
пульса за одну фазу дыхания).
Продолжительность упражнения не более 5 мин. Регулярное выполнение пранаямы по схеме:
вдох—выдох (П- — -П или П- — -2П) —укрепляет и оздоравливает систему дыхания, очень
успокаивает и укрепляет нервную систему, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-
кишечного тракта.
Регулярное выполнение пранаямы с задержкой дыхания по схеме: вдох-задержка-выдох
(П-П/2-П или П-П/2-2П) - позволяет устанавливать равновесие между оживляющими тело поло-
жительными и отрицательными токами.
При задержке дыхания человек объединяет обе энергии (отсюда равновесие душевное и
физическое), оздоравливает нервную систему, очищает все легочные пузырьки, это стимулирует
их к повышению активности. Изгоняет продукты распада из крови.
Рекомендуем при гипертонии выдох делать ступенчато; при гипотонии вдох делать
ступенчато, производя как бы поднакачку праны.
Как и медитация, пранаяма — «Ультра-рапид» помогает сосредоточению и концентрации
внимания.
Итак мы разобрали с вами еще несколько теоретических положений, определяющих
особенности человеческого поведения и психики при организации внимания и чтении текста. А
