 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
67
правило, из-за того, что конфликты слишком долго «заметались под ковер» и не получали
должного разрешения. Другими словами, стресс явно способствует болезням.
Специалисты давно наблюдают, что люди с замкнутой, скрытой психикой больше подвержены
таким недугам, как повышенное кровяное давление, язва и даже рак.
Задание. В течение двух недель записывайте в тетрадь свои обиды и огорчения или поговорите
о них откровенно с теми людьми, кому вы доверяете (с родителями, братом или сестрой,
дедушкой или бабушкой и т. д.).
II. Наш всемирно известный театральный режиссер Константин Сергеевич Станиславский
предложил четкую схему, по которой любой человек может управлять объемом своего внимания.
Станиславский разделил все пространство внимания на три круга:
большой круг — все обозримое и воспринимаемое пространство. В театре или цирке это весь
зрительный зал;
средний круг — круг непосредственного общения и ориентировки. В театре или цирке это
сцена или арена цирка с играющими актерами;
малый круг — сам артист и ближайшее пространство, в котором он играет роль.
Психолог В. Л. Леви добавил к этой схеме еще один круг — круг внутреннего
психологического пространства человека — это особая зона наших мыслей и ощущений
внутреннего душевного плана.
В повседневной жизни наше внимание ориентируется при восприятии картины мира на эти
четыре круга. Установка внимания на тот или иной круг более всего зависит от деятельности
человека в конкретной ситуации.
Начнем тренинг. Итак, волевое упражнение «Прожектор внимания».
1. Произносите про себя формулу самовнушения: «Внимание! В моей голове находится
прожектор. Его луч может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда он
нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот
прожектор — мое внимание!
Я управляю его лучом,
Как хочу, он вездесущ,
Он пронзителен и ярок,
Легко двигаясь, он с огромной яркостью
и силой освещает необходимое...»
Такое волевое, императивное самовнушение действует безотказно.
2. Теперь выберите какую-то точку в большом круге внимания, например дальний-дальний
огонек на горизонте или звезду на ночном небосклоне. Можно выбрать и слуховую точку —
какой-нибудь глухой и отдаленный шум, например шум прибоя или водопада, журчание ручья.
Возьмите теперь другую и уже полярную точку — у границы малого круга, внутреннего круга.
Пусть это будет кончик вашего носа. Теперь совершайте «технику взмахов» луча «прожектора» от
дальнего плана внимания к ближнему кругу — туда и обратно, туда и обратно. Это упражнение
можно делать и с открытыми глазами, и с закрытыми, а также и с попеременным открыванием —
закрыванием глаз.
Но не забудьте во время тренинга, что «прожектор внимания» должен охватывать каждый
выбранный вами предмет (звезду, например, и кончик носа) с предельной концентрацией.
Впивайтесь цепко в эти точки всеми своими чувствами, как будто вы их пожираете упоенно,
вожделенно всем своим существом, испепеляете, гипнотизируете их, заставляя кружиться и
танцевать в волшебном танце, сами входите внутрь звезды, сливайтесь с ней.
3. А теперь успокаивайтесь. Спокойно... Вы прочно, надежно, нерушимо связаны с лучом
«прожектора внимания». Эта связь органична, и уже не требуется от вас никаких усилий мани-
пулировать лучом. Вы властелин луча.
4. Очень помогает тренировать «прожектор внимания» медитативная лирика. Вот, например,
стихотворение поэта Рильке в переводе Бориса Пастернака:
