 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
29
Квантовое упражнение 1
Удобно сядьте и пусть ваши глаза мягко закроются. Специально вспомните
происшествие, которое вас расстроило. Оно может быть связано или не
связано с другими людьми. Это может быть случай, когда вода залила
квартиру, и кроме вас никого не было дома, или это может быть злой обмен
жестами с водителем автомобиля, недоразумение с чиновником, или ссора с
любимым человеком.
Вообразите это происшествие, видя его изнутри. Будьте в его центре,
воспроизводя эту сцену со всем тем смятением и раздражением, с которыми
вы первоначально пережили ее.
Затем продолжайте видеть ту же самую сцену, но вместе с тем заметьте, что
вы е¸ наблюдаете. Теперь есть вы в сцене, который переживает все эмоции
и огорчения, и есть вы снаружи сцены, переживающий наблюдение,
замечающий все эмоции, мысли, и ощущения.
Заметьте, есть ли разница между тем, как вы пережили происшествие двумя
способами.
Вначале вы, возможно, не испытали чувства объективности и непредвзятости.
Большинство из нас очень привязаны к своим реакциям. Если мы чувствуем, что нас
оскорбили, неправильно поняли, или унизили, мы обычно не готовы быстро выйти за рамки
наших справедливых эмоций. Если вы не смогли перейти ко второй части упражнения,
делайте первую часть, находясь внутри происшествия, пока с него не снимется часть
эмоционального заряда. Со временем вы почувствуете, что готовы дать части вашего
осознания перейти в беспристрастное наблюдение.
Еще вы можете вообразить, что находитесь в пустом кинотеатре с большим экраном, на
который вы проецируете ваш фильм расстроившего вас переживания. Вы, сидящий в кресле
кинотеатра, наблюдаете за вами внутри переживания. Когда вы смотрите ваше собственное
“кино”, вы по идее становитесь менее поглощенным переживанием. Если случай остается
огорчительным—например, вы изображаете себя как “плохую” мать, которая разозлилась на
ребенка—то специально позвольте себе ощущать чувства “плохой матери”. Тщательно это
делайте одну минуту, затем оставьте воображенное, расслабьтесь на несколько минут, и
создайте его снова. Всех до единого людей тянут снова пережить те события, чувства, и
травмы, которым они первоначально воспротивились. Большинство из нас в общем
сопротивляются тому, чтобы чувствовать себя плохо. Иногда потребность пережить что-то
настолько велика, что невозможно перейти в режим наблюдения, не позволив себе вначале
погрузиться в то, чему сопротивлялся.
Однако как только вы намеренно позволяете себе пережить ту эмоцию или событие,
которым сопротивлялись, насколько бы погруженным вы себя в них ни чувствовали, само то,
что вы сознательно предпочли пережить их, открывает путь к освобождающему,
