Navigation bar
  Print document Start Previous page
 62 of 117 
Next page End  

ваших представлений и способов эмоционального реагирования способствовали возникновению
болезни. Потом нужно научиться использовать эти реакции во благо здоровья. Настоящая глава
посвящена процессу расслабления (релаксации), который помогает уменьшить напряжение, вызванное
как самим заболеванием, так и связанным с ним страхом. Ведь этот страх уже сам по себе становится
источником стресса. Одновременно с этим мы покажем, как в состоянии релаксации работать с
воображением и формировать положительные установки, активизирующие защитные механизмы вашего
организма для борьбы с заболеванием.
Для многих онкологических больных тело становится врагом, как будто, заболев, оно предало их
и теперь угрожает самой жизни. Больной человек начинает испытывать враждебность по отношению к
своему телу и не верит в его способность совладать с заболеванием. И наоборот, научившись
расслабляться и воздействовать на свой организм, человек снова начинает доверять его способности
сопротивляться болезни. Тело опять становится источником радости и удовольствия, кроме того, оно
служит и важным средством обратной связи - насколько эффективно человек живет.
Релаксация помогает также уменьшить страх, который иногда просто захлестывает пациента,
страдающего опасным заболеванием. Бывает, что онкологические больные боятся долгой и мучительной
смерти, боятся разорить семью медицинскими расходами и нанести глубокую психологическую травму
детям, лишившимся родителя. Такие страхи практически полностью лишают человека возможности
надеяться на благополучный исход болезни. Но если человеку удастся физически расслабиться, это
нарушит порочный круг страха и напряжения, и, по крайней мере, те несколько минут, пока его тело
будет расслаблено, рак перестанет быть господствующей реальностью его жизни. Многие больные
говорят, что после упражнений на расслабление они начинают видеть все в ином свете и ощущают
прилив энергии. Это становится своеобразным способом энергетической подзарядки. Когда человеку
удается уменьшить свой страх, ему легче поддерживать в себе положительную установку, что, в свою
очередь, еще больше уменьшает страх.
Следует оговориться, что с медицинской точки зрения расслабиться - это не означает провести
вечер дома перед телевизором, выпить пару стаканчиков или поболтать с друзьями. И хотя это,
бесспорно, можно назвать приятным времяпрепровождением, лабораторные исследования показывают,
что такие формы "расслабления" не приводят к необходимой разрядке физических последствий стресса.
Один из способов снять стресс - это регулярные физические упражнения. Такие упражнения
действуют как уже знакомая нам реакция "драться или убегать", которая дает возможность организму
избавиться от накопившегося в нем напряжения. Поэтому нам кажется не случайным, что те пациенты,
которые при помощи нашей программы добились особенно хороших успехов, занимаются каким-то
видом физических упражнений. Многие любители бега трусцой называют его своим "лечением" и
говорят, что во время бега им гораздо легче удается по-новому взглянуть на свои проблемы, чем когда
они просто о них думают. (Мы еще остановимся на этом в отдельной главе.)
И все же не всегда люди, переживающие стресс, могут тут же прибегнуть к физическим
упражнениям. Наша жизнь устроена таким образом, что, для того чтобы заняться какой-то физической
деятельностью, часто бывают необходимы специальные условия. К счастью, ученым удалось
разработать различные виды простых методов расслабления, таких как некоторые виды медитации и
прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, самогипноз и т. д. Большинство из них
требует определенной степени самоконцентрации. Можно сосредоточить внимание на каком-то
символе или последовательности успокоительно действующих мыслительных образов, а можно просто
мысленно следовать ряду инструкций.
В своей книге "Реакция расслабления" доктор Герберт Бенсон из Гарвардского университета
документально показывает положительное физиологическое влияние некоторых из этих методик. И хотя
пока невозможно до конца понять все физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на
разнообразные приемы психической релаксации, исследования наглядно доказывают, что эти методы
помогают организму освободиться от последствий стресса гораздо лучше, чем та деятельность, которую
принято считать расслабляющей.
Методика релаксации
Hosted by uCoz