 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Используемый нами метод для преодоления обид описан ниже. Однако, прежде чем вы начнете
его использовать, необходимо наметить подходящую цель. Определить ее не так уж сложно - если вы до
сих пор переживаете какую-то старую боль, вновь и вновь возвращаетесь к вызвавшему ее эпизоду,
повторяете в уме, что вам следовало тогда сказать или сделать, вспоминаете возмутительное поведение
своего "обидчика", значит, в вас живут не нашедшие выхода чувства, и вы можете поработать с ними с
помощью метода Эмметта Фокса. Вот как это делается:
1. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Стопы поставьте на пол.
2. Если вы чувствуете, что напряжены или вам трудно сосредоточиться, воспользуйтесь
методикой расслабления, описанной в главе 11.
3. Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязнь.
4. Представьте, что с этим человеком происходит что-то хорошее, например он добивается
внимания, любви или получает много денег. Пусть с ним случится что-то, что он сам рассматривал бы
как благо.
5. Постарайтесь осознать свою реакцию на это. Если вам трудно представить, что с этим
человеком происходит что-то хорошее - это вполне естественно. Постепенно, по мере того, как вы
будете повторять данное упражнение, вам будет все легче и легче это сделать.
6. Подумайте о роли, которую, возможно, вы сыграли в той стрессовой ситуации. Попробуйте
по-иному увидеть событие и поведение того человека. Представьте себе, как ситуация может выглядеть
с его точки зрения.
7. Обратите внимание - чем больше вы расслаблены, тем меньше чувство обиды. Обещайте себе,
что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание той ситуации.
8. Теперь вы можете открыть глаза и вернуться к обычным делам.
Это упражнение обычно занимает менее пяти минут. Постарайтесь выполнять его каждый раз,
когда чувствуете, что ваши мысли снова вернулись к неприятному, вызвавшему гнев эпизоду.
Возможно, иногда вам месяцами не придется выполнять это упражнение, а иногда вы будете делать его
по нескольку раз в день.
Можно попробовать применять этот метод и сразу же после неприятного события. Так,
например, в той ситуации с молодыми ребятами, можно представить себе, как они добираются до места,
куда так спешат, хорошо там проводят время, как добиваются успехов в учебе, в спорте и т. д. Возможно,
вы даже вспомните свою молодость и те необдуманные поступки, которые сами совершали, и, может
быть, проникнитесь пониманием того напряжения, в котором живут молодые люди.
Опыт наших пациентов
В течение последних нескольких лет мы часто замечали, что, после того как наши пациенты
освобождаются от обид на других людей, последним человеком, которого они прощают, являются они
сами. Они прощают себе собственное участие в каком-то событии и те неприятности и стресс, которые
за этим последовали. Это может оказаться особенно важным для онкологических больных, поскольку им
часто бывает трудно вырваться из замкнутого круга, в котором они считают себя то жертвой, то
виновником болезни и причиной страданий для своей семьи. Чтобы вам стало понятнее, как это
происходит, ниже мы приводим три примера из нашей практики.
Эдит
У 53-летней Эдит был рак молочной железы, который распространился в костную ткань и
кишечник. В детстве, будучи единственным ребенком в семье, обожавшим своего отца, Эдит всегда
казалось, что мать требует от него слишком большого внимания к себе и поэтому у отца не остается
времени на нее. Она злилась, ревновала, боролась за отцовскую любовь.
Когда Эдит было уже за 40 лет, отец умер от рака. Она очень глубоко переживала потерю отца, а
кроме того, оказалась в положении, когда вся забота о матери легла на нее. Мать к этому времени была
уже в весьма преклонном возрасте и жила в доме для престарелых. Она сердилась на Эдит, если та
ежедневно ее не навещала, но даже когда дочь приходила к ней каждый день, мать вызывала у нее
