 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Зрительное представление боли
Еще один способ уменьшения боли состоит в том, чтобы представить себе, как она выглядит. Как
и первое упражнение, этот метод направлен на усиление веры в собственную способность управлять
процессами, происходящими в организме.
1. Начните с упражнения на расслабление, приведенного в главе 11.
2. Сосредоточьтесь на боли. Какого она цвета? Постарайтесь поточнее увидеть ее цвет, размер и
форму. Это может быть ярко-красный шар, размером с теннисный мяч или грейпфрут.
3. Мысленно удалите этот шар из своего тела и поместите его на расстоянии, скажем, метров трех
от вас.
4. Мысленно увеличьте этот шар до размера баскетбольного мяча. Затем уменьшите его до
размеров горошины. Теперь пусть он станет такого размера, как ему хочется. Обычно он возвращается к
тому размеру, с которого началась визуализация.
5. Начните изменять цвет шара. Сделайте его сперва розовым, затем бледно-зеленым.
6. Теперь возьмите зеленый шар и поместите его обратно, в первоначальное место. Обратите
внимание, не удалось ли вам уменьшить боль.
7. Откройте глаза и возвращайтесь к каждодневным занятиям.
Удовольствие вместо боли
Некоторые из наших пациентов открыли для себя, возможно, наиболее продуктивный способ:
они стараются заменить боль какими-нибудь удовольствиями. Они заметили, что если при появлении
боли заняться чем-то приятным, приносящим радость, боль ослабевает или даже вовсе исчезает.
Один из наших больных - Тим, хирург по профессии, страдавший болезнью Ходжкина, иногда
испытывал настолько сильные боли, что ему было трудно передвигаться. Однажды во время групповых
терапевтических занятий мы предложили ему попробовать порыбачить. Несмотря на то что место клева
было в полумиле от нашего центра и Тим не был уверен, что сможет туда добраться, он все-таки решил
попробовать и отправился на речку в сопровождении еще одного пациента.
Когда они добрались до места, второму пациенту пришлось помочь Тиму приготовить удочку, но
стоило Тиму ее забросить, как он тут же поймал форель. Боль моментально покинула его. В течение
примерно 45 мин они удили рыбу, и все это время Тим совершенно не испытывал боли. Более того, ему
так хотелось вернуться и продемонстрировать всем свой улов, что он без труда дошел обратно.
Тим как врач знал, что такие вещи бывают, но не представлял, что они могут произойти с ним
самим. На следующий день мы предложили ему партию в теннис, так как знали, что когда-то он был
замечательным игроком, но уже два года - с того момента, как ему был поставлен диагноз - не брал в
руки ракетку. Мы подавали мяч так, чтобы он мог его отбивать без особых усилий и чтобы ему не
приходилось много двигаться по площадке. Через 30 мин мы прекратили игру, поскольку Тим несколько
устал. Он сказал, что все это время не чувствовал боли. К его большому удивлению, следующие два дня
она тоже практически не возвращалась.
То, что во время и после приятных физических упражнений боль отпускала Тима, может
объясняться не только испытываемым удовольствием, но и тем, что он занимался физической
деятельностью, которой лишал себя все это время из-за боли. Взаимосвязь разума, тела и эмоций
построена на том, что улучшение физического состояния приводит к улучшению душевного состояния, и
наоборот.
Мы ни в коей мере не можем обещать, что если вы прямо сейчас начнете заниматься активными
физическими упражнениями, то у вас боль исчезнет, но мы много раз замечали, что, когда пациенты
начинают испытывать боль, они прекращают заниматься тем, что доставляет им удовольствие. Иногда
создается такое впечатление, что они просто наказывают себя за то, что испытывают боль, лишая себя
даже тех удовольствий, которые остаются для них вполне доступными. Мы заметили, что участие в чем-
то, что приносит человеку радость, одновременно приносит ему и уменьшение боли.
Однако если, несмотря ни на что, боль не утихает, попробуйте обращаться с ней так же, как вы
