 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
нагрузке и добиться постоянного прогресса в тренировках?
'Супертренинг' Ментцера
Похоже, одно из решений проблемы, в рамках бодибилдинга, найдено Майком
Ментцером, хотя исходил он из несколько иных предпосылок.
Наблюдая за своими учениками, Ментцер заметил, что при принятой в бодибилдинге
частоте тренировок (2-3 тренировки в неделю на одну группу мышц) первоначальный
прогресс очень быстро прекращается и переходит в застой. Полагая, что причина в
«перетренированности» – срыве восстановительных способностей организма, Ментцер стал
экспериментировать с уменьшением объема нагрузок и увеличением времени отдыха.
Итогом его экспериментов стал знаменитый 'Супертренинг' – тренировки одной группы
мышц не чаще чем раз в одну-две недели в одном подходе. При таких тренировках, прогресс,
по утверждению автора, идет непрерывно до полного исчерпания потенциала атлета. С
«классической» точки зрения на тренировочный процесс, при столь редких и малообъемных
тренировках вообще невозможен сколь-нибудь заметный прогресс.
Так в чем же секрет «Супертренинга»?
Эксперименты над лабораторными животными [Краснова А.Ф. 1960 г] показали, что
после прекращения тренировок концентрация креатинфосфата, гликогена, ферментов,
ускоряющих реакции энергопроизводства, возвращается к до-тренировочному уровню уже
через 1-3 недели отдыха, а вот содержание сократительных белков в мышечном волокне
остается на достигнутом тренировкой уровне еще 30-40 дней после прекращения
тренировок. Таким образом, структурный след адаптационных реакций, проявляющийся в
виде накопления сократительных белков мышц, является достаточно стойким, а, так
называемая, «потеря формы» при перерыве в тренировках, в краткосрочной перспективе,
является следствием снижения энергетического потенциала мышцы. Соответственно,
рекомендуемый Ментцером отдых между тренировками одной мышцы (1-2 недели) не
может привести к деадаптации сократительных структур мышц, чего как огня боятся
спортсмены. В то же время, такой длительный перерыв в тренировках не создает условий для
закрепления возникающих в ходе отдельных тренировок адаптационных изменений в
энергетике мышц. Тем самым избирательно делается акцент на самой важной для
бодибилдера адаптационной реакции – накоплении сократительных структур, и
искусственно сдерживаются другие адаптационные процессы, приводящие к снижению
восприимчивости мышц к нагрузке. И так, оказывается, что столь длительный перерыв
между тренировками в 'Супертренинг' необходим не только для обеспечения максимально
полного восстановления мышц после нагрузки, как полагал Ментцер, но и для
предотвращения полной адаптации мышц, что обеспечивает регулярное создание стрессовых
ситуаций. По степени воздействия на мышцу каждая последующая тренировка в
'Супертренинг' Ментцера практически равносильна первой.
В своей книге Ментцер утверждает, что атлет несколько лет интенсивно
тренировавшийся 4-5 раз в неделю сможет получить эффект от его тренировок только после
не менее чем месячного отдыха. Столь продолжительный перерыв в тренировках, по моему
мнению, как раз и необходим для понижения «тренированности» мышц. Сам же Ментцер
считал, что длительный отдых необходим исключительно для восстановления организма, а
причина остановки в росте массы кроется в, якобы, хронической «перетренированности»
спортсменов, тренирующихся по классическим методикам. Не вникая в физиологию
мышечной деятельности, но опытным путем уловив некоторые основные тенденции,
Ментцер сделал еще ряд ошибочных выводов:
Так его утверждение о том, что креатин (как пищевая добавка) действительно работает
в его системе, является, скорее всего, вынужденным рекламным заявлением. При столь
