 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
редких тренировках как в 'Супертренинг' ни о каком накоплении креатинфосфата в мышцах
не может быть и речи, так как его уровень определяется, прежде всего, регулярностью
тренировок, а не количеством креатина, потребляемого с пищей. Более того, как я показал во
второй части, эффект «Супертренинга» как раз и заключается в поддержании
креатинфосфата в мышцах на относительно низком уровне.
Рекомендуемое Ментцером предварительное утомление, на мой взгляд, так же не
эффективно. Ментцер исходил из того, что именно отказ мышцы является стимулом к росту,
поэтому считал, что та мышца, которая откажет первой, та и будет расти, для чего предлагал
перед базовым упражнением утомить нужную мышцу изолированным движением. И
действительно, в свете сделанных предположений о роли низкого уровня энергетических
фосфатов в разрушении сократительных структур мышц, очень заманчивым кажется снизить
уровень креатинфосфата, а по возможности и АТФ в тренируемой мышце перед основным
базовым движением. Но это не так просто сделать. Как вы уже знаете, утомление мышцы
происходит в основном по причине накоплением кислых продуктов метаболизма в мышце,
что мешает мостикам миозина сцепляться с актином и генерировать силу, а, следовательно,
не дает развить высокую скорость расхода энергии, и добиться снижения концентрации
АТФ. Повышение кислотности среды в результате работы мышц – это самозащита организма
от излишнего утомления и истощения запасов АТФ. Изолированное движение уступает
базовому в скорости расхода АТФ и не может оказать столь мощного эффекта на мышцу.
Перерыв в нагрузке, связанный с переходом от изолированного упражнения к базовому,
позволит несколько восстановить уровень энергетических фосфатов в мышце, сниженный
изолированным подходом, а вот уровень молочной кислоты в мышце, при столь коротком
отдыхе, не только не снизится, но даже несколько возрастет, из-за постепенной активизации
гликолиза (максимум закисления мышцы наблюдается, как правило, уже после прекращения
нагрузки). Таким образом, после изолированного упражнения, мощность, развиваемая в
базовом упражнении, будет значительно ниже, чем могла бы быть без предварительного
утомления. Так что эффект от «суперсетов» Ментцера достигается скорее не благодаря, а
вопреки предварительному утомлению.
И, наконец, самое главное заблуждение Ментцера – это отрицание другого пути в
тренировках. Чуть выше я упомянул о том, что из тупика адаптации мышц существует два
выхода, и 'Супертренинг' лишь один из них, причем самый радикальный. Другой путь, более
сложный в понимании и применении, как ни странно известен уже достаточно давно – это
циклирование нагрузки.
В тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и ряде других силовых видов спорта,
невозможность постоянного непрерывного прогресса является неопровержимым фактом.
Опытным путем установлено, что для того чтобы сдвинуться с мертвой точки необходимо
отступить назад, снизить нагрузку и затем начать новое наступление на предельный вес, при
этом спортсмены могут позволить себе тренироваться до шести раз в неделю, не наблюдая
ни какой «перетренированности», которая, по мнению Ментцера, неминуемо должна
наступить, а, наоборот, добиваются нового более высокого результата.
Рассмотрим как, в рамках предложенной теории, объясняется необходимость
циклирования нагрузки.
Как я показал во второй части, сила мышц зависит не только от содержания в них
сократительных структур, но и от концентрации энергетических фосфатов, а силовая
выносливость еще и от способности длительное время поддерживать концентрацию
энергетических фосфатов на высоком уровне. Достижение максимального силового
результата возможно только в условиях максимальной реализации энергетического
потенциала мышцы, но тренировки в таком высокоэнергетическом состоянии не способны
вызвать изменения во внутренней среде мышц, достаточно сильные для запуска дальнейших
адаптационных процессов приводящих к росту сократительных структур. Поэтому после
достижения пика формы, в начале нового тренировочного цикла, нагрузки на мышцы резко
снижают (а иногда практикуют и перерыв в тренировках), что приводит к некоторой
