 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
деадаптации мышц в энергетической сфере, но не оказывает существенного воздействия на
сократительные структуры мышц. Последующее повышение нагрузки вновь оказывает на
мышцу необходимое стрессовое воздействие, что, соответственно, вызывает рост
сократительных структур мышц. Со временем адаптационные процессы, происходящие в
мышцах, опять снижают восприимчивость мышц к нагрузке, получение микротравм
блокируется, мышца достигает пика формы, но для достижения дальнейшего прогресса
требуется вновь отступить назад и снизить нагрузку. Это грубая схема и не отражает полную
картину происходящих процессов, поэтому к секретам построения тренировочных циклов
мы вернемся чуть позже.
А пока, в рамках предложенной гипотезы, попытаемся ответить на ряд вопросов,
касающихся правил построения тренировок, направленных на развитие сократительных
структур мышц и основанных на принципах высокоинтенсивного тренинга с низкой
частотой тренировок, сторонником которого и являлся автор «Супертренинга».
Тип и темп движения
Возьмем, к примеру, извечный спор о том каким должно быть движение. Позитивным?
Негативным? Статическим? Каков должен быть темп движения? Взрывной? Подчеркнуто
медленный? Среди методистов тренинга по этому вопросу не существует единства мнений.
И не удивительно! Если исходить из того, что цель тренинга получение микротравм в
результате снижение концентрации креатинфосфата в мышце до выравнивания скоростей
расхода и ресинтеза АТФ за счет основных источников энергии, становится ясно, что
достижение этой цели возможно любым из способов. Следует иметь в виду лишь то, что по
мере повышения тренированности мышц добиваться вышеуказанной ситуации становится
все труднее, поэтому от тренировки к тренировке скорость расхода энергии должна
возрастать, то есть должна возрастать средняя мощность подхода. Добиться увеличения
мощности можно не только благодаря увеличению веса снаряда, но и благодаря изменению
техники движения. Так, на начальном этапе тренинга, достаточно будет позитивного
движения и свободного опускания снаряда, при этом расход энергии будет наблюдаться
только при подъеме веса, а во время обратного движения и отдыха в нижней и верхней точке
траектории запасы АТФ будут восполняться. Искусственное замедление движения во время
негативной фазы, приведет к тому, что энергия будет расходоваться не только на подъем
снаряда, но и на его опускание, что увеличит среднюю мощность подхода. Сокращение
времени отдыха между повторениями (непрерывное движение) еще больше увеличит
скорость расхода энергии. Взрывной стиль при подъеме снаряда позволит использовать
больший вес, что в сочетании с акцентом на негативной фазе еще более повысит скорость
расхода энергии (кстати, именно такой стиль выполнения движения практикует Дориан Ятц).
Но и это не предел мощности, если значительно повысить вес снаряда и поднимать его с
помощью партнера, а опускать самостоятельно (негативные повторения), то можно добиться
максимальной мощности в подходе. Мышцы новичка будут изнывать от боли после
тренировки с использованием исключительно позитивного движения, а опытные регулярно
тренирующиеся атлеты могут получить микротравмы только с использованием приемов по
увеличению средней мощности подхода, например, используя негативные повторения. Этот
факт и позволил распространиться заблуждению, что микротравмы волокон возникают
исключительно во время негативной фазы движения. Хотя сам я не исключаю возможность
того, что во время негативной фазы разрывается большее количество миозиновых мостиков,
чем при позитивном движении. Это возможно в том случае, если предел прочности мостика
при растяжении в различных направлениях различен, а, судя по известной на сегодняшний
момент времени конфигурации молекулы миозина, это не исключено, но напоминаю, что
причиной разрыва является не само негативное движение, а энергетическое состояние
мышцы в момент этого движения.
