 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
сказывается на объеме и силе мышц, но облегчает воздействие тренировки на мышцы и
практически избавляет от такой проблемы бодибилдинга как излишняя адаптация мышц к
нагрузке, а длительный период отдыха обеспечивает полноценное восстановление и
избавляет от другой возможной проблемы – перетренированности.
Не следует ожидать от «Супертренинга» развития тех качеств, для тренировки которых
он не предназначен. Вклад сократительных структур в силу и массу мышц является наиболее
значительным, но далеко не единственным, соответственно, при всех своих достоинствах,
'Супертренинг' не может обеспечить максимально возможное развитие силы и массы мышц.
Наиболее полное развитие мышц и силовых качеств спортсмена могут обеспечить
лишь разносторонние тренировки, направленные на улучшение всех основных двигательных
функций и рост всех основных компонент мышечного волокна.
Прежде чем приступить к рассмотрению правил построения таких многоцелевых
тренировок следует систематизировать тренировочные цели, а затем определить основные
функции, развитие которых может привести к достижению поставленных целей.
Часть 4: Основные цели тренинга.
Прежде чем приступить к рассмотрению правил построения многоцелевых тренировок
следует систематизировать тренировочные цели, а затем определить основные функции,
развитие которых может привести к достижению поставленных целей.
В зависимости от специализации спортсмена в качестве основной цели тренинга можно
выделить развитие следующих качеств мышц:
–
сила, развиваемая мышцами в специализированных движениях (пауэрлифтинг,
тяжелая атлетика);
–
силовая выносливость (гиревой спорт, борьба, спринтерский бег);
–
мышечные объемы (бодибилдинг).
Сила
Давайте для начала разберемся, от чего зависит результат, достигаемый спортсменом в
специализированных движениях в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге. Проявление
скоростно-силовых качеств мышц, в упомянутых видах спорта, несколько отличается. Цель
пауэрлифтера поднять максимальный вес независимо от скорости движения. В тяжелой
атлетике соревновательные движения технически боле сложные, и конечный результат
зависит от того, будет ли штанга в нужной точке траектории иметь нужную скорость
движения. Масса снаряда в тяжелой атлетике относительно ниже, чем в пауэрлифтинге,
однако, снаряд приходится разгонять до значительно больших скоростей. Но при
внимательном рассмотрении различия оказываются не столь существенными. Дело в том,
что сила, которую спортсмену необходимо прикладывать к снаряду для его равномерного
подъема (вернее проекция силы на вертикальную ось) равна произведению массы снаряда на
ускорение свободного падения, вспомните второй закон Ньютона F=mg (напоминаю, что
буквами F принято обозначать силу, m –массу, а g– ускорение свободного падения).
Конечно, в момент отрыва, для придания снаряду начальной скорости, необходимо
приложить несколько большую силу, так как снаряду необходимо сообщить начальное
ускорение. Сила, которую необходимо в этом случае приложить к снаряду, равна F=m(g+a),
где а – ускорение, сообщаемое снаряду. Различие между пауэрлифтингом и тяжелой
атлетикой как раз и проявляется в величине этого ускорения. В пауэрлифтинге штанге
необходимо сообщить лишь минимальное ускорение, достаточное для ее срыва и придания
минимальной скорости, достаточной для прохождения мертвой точки. В тяжелой же
атлетике требование к развиваемому ускорению значительно выше, чем в пауэрлифтинге.
Но, и в том и в другом случае результат зависит от силы, прикладываемой к снаряду. Чем
выше сила, тем больше масса штанги, которой пауэрлифтер может придать минимально
