 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
ноги, а затем спортсмен вновь возвращается к выполнению жима лежа и делает еще 5-6
подходов. Не знаю, какой смысл сам автор программ вкладывает в эти действия (возможно,
просто стремится к общему увеличению объема нагрузки на требуемом уровне
интенсивности), но, помимо всего прочего, такого рода практика должна способствовать
повышению уровня креатинфосфата в мышцах, так как повторное возвращение к
выполняемому упражнению после получасового – часового отдыха происходит на фоне
повышенного предыдущими подходами уровня креатинфосфата.
Говоря о методах повышения концентрации креатинфосфата в мышцах, нельзя не
поднять вопрос об эффективности приема креатина в качестве пищевой добавки. Запасы
креатина в организме пополняются благодаря синтезу его в печени и поступлению креатина
с пищей (мясные продукты). Эксперименты (Harris et al.) показывают, что прием высоких
доз креатина 5гр. 4-5 раз в сутки (5гр. креатина эквивалентно одному килограмму сырого
мяса) в течение недели приводит к существенному увеличению как концентрации креатина в
мышцах, так и концентрации креатинфосфата. Но наиболее выражен прирост этих
показателей при ежедневных тренировках. Так содержание креатина в мышцах в среднем
увеличилось с 118.1 ммоль/кг до 148.5 ммоль/кг в не упражнявшейся мышце и до 162.2
ммоль/кг в упражнявшейся. Содержание креатинфосфата за этот же период возросло от 81.6
ммоль/кг до 93.8 ммоль/кг в не упражнявшейся и до 103.1 в упражнявшейся мышце.
Дальнейший прием креатина не привел к существенным изменениям концентрации креатина
и креатинфосфата в мышцах. Интересно отметить что ряд спортсменов не получили
существенного прироста вышеуказанных показателей, несмотря на потребление креатина,
как оказалось эти спортсмены изначально обладали высокими показателями содержания
креатина в мышцах. В данных экспериментах убедительно доказано, что прием сверх доз
креатина с пищей положительно сказывается на креатинфосфатной емкости мышц, однако о
побочных эффектах таких дозировок ничего не сообщается.
И так мы рассмотрели методы тренировок, способствующие развитию силы собственно
мышечных волокон. Сила же мышцы как целого зависит от того, как много волокон
одновременно включено в работу и от того, с какой частотой стимулируются мышечные
волокна (чем выше частота, тем сильнее сокращение). Что, в свою очередь, зависит от того,
насколько сильно поляризуется мембрана тела мотонейрона, расположенного в спинном
мозге, под воздействием сигнала поступающего по сети нейронов из вышележащих отделов
ЦНС (центральной нервной системы). Путь нервного импульса начинается в двигательных
центрах головного мозга и проходит вниз по спинному мозгу к мотонейронам,
иннервирующим волокна той или иной мышцы. Напоминаю, что каждый мотонейрон имеет
свой порог возбудимости и включается в работу, только если возбуждение его мембраны
превышает этот порог. Таким образом, чем сильнее импульс, поступающий от мозга, тем
больше мотонейронов, а, соответственно, и иннервируемых ими волокон, подключаются к
сокращению. Кроме того, чем сильнее поляризация мембраны мотонейрона, тем выше
частота потенциала действия, возникающего в мотонейроне, и передающегося по аксону к
мышечным волокнам.
Управление движением процесс крайне сложный и запутанный и я не рискну
утверждать, что ученые здесь до конца во всем разобрались, а я тем более далек от полного
понимания этих процессов. Поэтому я постараюсь объяснить ключевые моменты, не
вдаваясь в дебри.
Судя по всему, управление двигательной активностью организовано так, что мозгу
очень тяжело заставить сокращаться все двигательные единицы (мотонейроны и
иннервируемые ими волокна) одновременно. ЦНС не генерирует максимальный импульс
сразу, а запускает пробный импульс определенной величины (в зависимости от ожидаемой
нагрузки), который активирует определенное количество мотонейронов. Специальные
рецепторы, расположенные в мышцах (мышечные веретена), сигнализируют в мозг об
изменениях длины мышцы, под действием поступившего сигнала и если сокращения не
происходит или скорость его недостаточна (нагрузка слишком велика), то мозг усиливает
