 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Интенсивная мышечная деятельность сопровождается образованием большого количества
молочной кислоты в мышцах, кислота выводится в кровь, что повышает кислотность крови и
снижает рН до 6.9-6.8. Организм человека способен выдержать лишь незначительное
снижение рН крови, так в состоянии изнеможения рН может опуститься до 6.5, при этом
наблюдается тошнота и головокружение. Борьбу с повышением кислотности крови организм
ведет с помощью буферных реакций. Вещества, называемые бикарбонатными буферами, и
содержащиеся в крови (примером может служить NaHCO3), вступают в реакцию с молочной
кислотой, образуя соль молочной кислоты и более слабую угольную кислоту, которая легко
распадается на воду и углекислый газ. Последний выводится через легкие в выдыхаемый
воздух, образуя, так называемый, неметаболический избыток углекислого газа. Определяя
соотношение вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа можно судить об
интенсивности гликолиза в мышцах.
Зависит рН среды и от скорости вывода молочной кислоты из крови. Заканчивает свой
метаболический путь молочная кислота либо в сердечной мышце, где окисляется в
митохондриях и служит источником АТФ для сокращения миокарда, либо в печени, где с
затратой энергии преобразуется обратно в глюкозу и далее в гликоген, после чего снова
может служить источником энергии.
Какого же рода тренировки способствуют развитию описанных выше факторов,
определяющих общую выносливость спортсмена?
Развитию дыхательной и кровеносной систем организма, увеличению возможностей
данных систем по доставке кислорода к мышцам должны способствовать тренировки,
сопровождающиеся созданием максимальной потребности мышц в кислороде. Такого рода
нагрузка вызывает напряжение указанных систем организма и, соответственно, способствует
необходимым адаптационным изменениям в данных системах.
Высокая скорость потребления кислорода достигается при нагрузках, такой мощности,
поддерживать которую организм спортсмена способен лишь ограниченное время, после чего
наступает усталость, поэтому эффективными будут серии высокоинтенсивных нагрузок
перемежающиеся с отдыхом, необходимым для восстановления сил. Время удержания
максимума потребления кислорода составляет обычно не более 6 минут, именно столько и
должно длиться тренирующее упражнение аэробной направленности, отдых между
повторениями упражнения в этом случае должен также составлять минут 6.
Эффективными, при воздействии на аэробные способности организма, оказываются и
серии более коротких высокоинтенсивных нагрузок длительностью от 30 до 90 секунд,
чередующихся со столь же короткими интервалами отдыха. Данный метод получил название
«циркуляторной» интервальной тренировки, так как наиболее эффективно воздействует на
циркуляторные показатели кровеносной системы и вызывает выраженную гипертрофию
сердца. Эффективность метода заключается в том, что потребление кислорода в первые
минуты отдыха после прекращения нагрузки сохраняется на высоком уровне, так как
происходит так называемый возврат кислородного долга (получение окислительным путем
энергии, необходимой для восполнения запасов АТФ и креатинфосфата, а так же для вывода
молочной кислоты из мышц). Таким образом, в период короткого отдыха уровень
потребления кислорода снижается не существенно, в то время как мышцы восстанавливают
свои силы, восполняя запасы АТФ и креатинфосфата, избавляясь от продуктов метаболизма,
после чего получают возможность вновь развить высокое усилие и вновь создать высокую
потребность в кислороде. Поэтому в течение всей «циркуляторной» тренировки уровень
потребления кислорода совершает незначительные колебания возле максимальных значений.
Для развития способности организма поддерживать кислотно-щелочное равновесие
крови (за счет ускорения утилизации кислых продуктов метаболизма и накопления резервов
буферных веществ) необходимо в ходе тренировки добиваться максимального повышения
кислотности крови (естественно в пределах физиологически нормальных величин). Для чего
наиболее эффективны серии высокоинтенсивных нагрузок длительностью 1-2 минуты с 1-2
минутным интервалом отдыха между подходами. Объясняется это тем, что максимум
