Navigation bar
  Print document Start Previous page
 48 of 68 
Next page End  

На этом я заканчиваю изложение основ тренировки работоспособности мышц и
перехожу к анализу основных факторов, определяющих мышечные объемы спортсмена.
Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.
Ну что же, основные методы тренировок, способствующих развитию силы и силовой
выносливости мышц, нами уже рассмотрены. Настало время приступить к рассмотрению
тренировочных методик, в полной мере способствующих гипертрофии мышц, для чего
следует определить тканевые и внутриклеточные структуры, от развития которых зависят
мышечные объемы спортсмена. Я уже затрагивал немного этот вопрос во второй части,
теперь остановимся на нем чуть подробнее. Как вы помните, объем мышцы, прежде всего,
определяется количеством мышечных волокон (клеток) в теле мышцы, размером самих этих
волокон, а так же объемом межклеточного вещества, представленного, главным образом,
кровеносными сосудами и соединительной тканью, отделяющей друг от друга отдельные
волокна и их пучки. Немаловажное значение для визуальных объемов спортсмена имеют и
запасы жира в организме, однако, вклад жиров уже трудно назвать вкладом в «мышечные»
объемы, а стандарты соревновательного бодибилдинга требует минимизации такового
вклада, поэтому методы тренировок, приводящих к увеличению жировой составляющей
объемов спортсмена, я рассматривать не буду, они и так хорошо всем известны. Увеличение
количества мышечных волокон у человека ни разу достоверно не фиксировалось в
экспериментах, хотя, как я уже говорил ранее, гиперплазия не кажется мне столь уж
невероятным явлением, после того так она была зафиксирована у животных, но, дабы не
прослыть пустым фантазером, я не буду включать гиперплазию в причины мышечной
гипертрофии, до появления достоверных экспериментов, зафиксировавших увеличение
количества мышечных волокон у человека. И так, нам остается уповать только на
капилляризацию мышц, увеличение в объеме мышечных волокон и рост соединительной
ткани. Объем мышечных волокон контролируется, прежде всего, количеством мышечных
ядер в волокне. Именно от количества ядер, при прочих равных условиях, зависит общий
объем белка, синтезируемого мышечным волокном в единицу времени. И этот фактор
незаслуженно игнорируется многими специалистами при рассмотрении причин мышечной
гипертрофии под действием тренировок. Как вы помните, к увеличению количества
мышечных ядер приводит деление клеток сателлит, инициируемое факторами,
появляющимися в мышечном волокне при его повреждении. Но ядра служат первопричиной,
а увеличивают объем волокна иные клеточные структуры, такие как миофибриллы,
саркоплазма, митохондрии, и др. Вот какие данные о потенциале роста мышц, за счет
различных клеточных и межклеточных структур приводит в Ф. Хетфилд:
Факторы. Примерный вклад в увеличение размеров мышцы, %:
Капилляризация 3-5
Митохондрии 15-25
Саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30
Соединительные ткани 2-3
Мышечные фибриллы 20-30
Гликоген 2-5
Как вы видите, существенный вклад в объем мышц вносит количество и поперечное
сечение миофибрилл в мышечном волокне. Сравнимое влияние на размеры мышц оказывает
объем саркоплазмы и расположенных в ней митохондрий. Таким образом, следует различать
миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию. На первый взгляд потенциал
саркоплазматической гипертрофии (клеточная жидкость + митохондрии + гликоген) даже
превышает потенциал роста за счет сократительных структур, но при внимательном
рассмотрении становится ясно, что саркоплазматическая гипертрофия находятся в
подчиненном отношении к миофибриллярной. Каждая миофибрилла требует наличия в
Hosted by uCoz