 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Рассмотрим, каким образом различные тренировочные методики можно объединить в
единый тренировочный процесс. Основная проблема здесь состоит в том, что не все
методические приемы совместимы в ходе одного тренировочного занятия. Адаптационные
изменения в организме могут быть усилены либо ослаблены под влиянием нагрузок разной
направленности. Этот феномен принято называть взаимодействием срочных тренировочных
эффектов. Взаимодействие тренировочных эффектов разнонаправленных нагрузок может
быть положительным, отрицательным и нейтральным. Наиболее выраженные
адаптационные изменения в организме формируются при положительном взаимодействии
тренировочных эффектов. При неправильном построении тренировок отрицательное
взаимодействие нагрузок существенно снижает общий тренировочный эффект и даже может
привести к перетренированности. По данным исследований, проведенных Волковым Н.И.,
положительный эффект от взаимодействия разнонаправленных нагрузок может быть
достигнут только в ограниченном числе их сочетаний (см. таблицу).
Взаимодействие отставленных тренировочных эффектов
Следующая важная проблема, возникающая при построении тренировочного процесса,
кроется в различном времени, требующемся для восстановления нагружаемых в ходе
тренировки функциональных систем организма. Хорошо известно, что быстрее всего после
тренировки восстанавливаются алактатные резервы организма, чуть дольше происходит
восстановление функциональных систем, ответственных за мощность и емкость
гликолитических процессов (до 3-х суток), больше всего времени требуется на
восстановление разрушенных в ходе тренировки клеточных структур. Данный феномен
получил название гетерохронизма восстановительных процессов. Здесь я рекомендую
обратиться ко второй части и вспомнить последовательность развития восстановительных
процессов в организме:
Снижение тренируемой функции под действием тренировки –> восстановление
(компенсация) –> сверхвосстановление (суперкомпенсация) –> утраченное
сверхвосстановление (декомпенсация).
Положительное взаимодействие тренировочных эффектов наблюдается лишь при
задании новой тренировочной нагрузки в состоянии сверхвосстановления (возросших
функциональных возможностей). Слишком большой перерыв между тренировками приводит
к воздействию на тренируемую функцию в состоянии утраченной компенсации и не может
привести к закреплению адаптационных изменений, вызванных предыдущими
тренировками. Недостаточный отдых между тренировками приводит к тому, что нагрузка на
тренируемую функцию задается еще до того, как функция восстановится после предыдущей
тренировки, что, при длительном повторении такой ситуации, может стать причиной
перетренированности. Поэтому тренировочный процесс, по возможности, строится таким
образом, что бы в период восстановления одной тренируемой функции задаваемая нагрузка
