 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Рис. 5.
На принципе чередования ударных и восстановительных микроциклов основано
большинство тренировочных методик «классической» спортивной школы,
характеризующихся, как правило, очень высокой частотой тренировочных занятий и
большим объемом тренировочных нагрузок, что (частота тренировок и объема нагрузок)
объясняется зависимостью результатов в большинстве видов спорта от уровня общей и
специфической работоспособности спортсмена. Применительно к силовым видам спорта
критерием оценки напряженности тренировочного занятия при таком подходе служит
тоннаж тренировки I=i x n , где n– количество поднятых штанг, а i –средний вес штанги, или,
так называемая, средняя интенсивность за тренировку, измеряемая в килограммах.
Примером системы тренировок бодибилдеров, основанной на принципах классической
теории физической культуры, может служить методика Владимира Гончарова, изложенная
им в работе «Логика тренинга», которая, в отличие от большинства «объемных» методик,
публикуемых в популярных журналах, и единственным принципом которых является
принцип «бери больше – кидай дальше», действительно имеет внутреннюю логику и
заслуживает внимания. Каждая мышца по методике Гончарова нагружается не реже двух раз
в неделю, а общее количество тренировочных занятий, в зависимости от уровня
тренированности, может доходить до 14 в неделю, то есть до 2-х тренировок ежедневно.
Естественно, ни о каком восстановлении, а уж тем более сверхвосстановлении мышц к
следующему тренировочному занятию при такой частоте тренировок и речи быть не может.
Ключевым моментом в методике Гончарова является так называемый функциональный спад
– состояние снижения функциональных возможностей спортсмена, в которое он неминуемо
попадает по причине накопления от тренировки к тренировке остаточного
недовосстановления. При появлении признаков функционального спада (невозможности
выполнить запланированный объем работы) производится снижение нагрузки (это
соответствует восстановительному микроциклу на рисунке 5) благодаря чему происходит
восстановление и сверхвосстановление тренируемых функций, что в дальнейшем позволяет
спортсмену закрепиться на новом объеме тренировочных нагрузок, то есть выдерживать
большую нагрузку без функционального спада.
