 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Рис. 6.
На рисунке для простоты изображен только один цикл функционального спада и
сверхвосстановления перед входом в состояние тренировочного «плато», на практике,
конечно же, спортсмен проходит через ряд подобных циклов, прежде чем окончательно
утрачивает возможность дальнейшего прогресса от подобных тренировок.
И так, тренировка каждой мышцы не реже двух раз в неделю, с неизменно высокой
интенсивностью и стремлением к ее (интенсивности) постоянному увеличению, с одной
стороны, не обеспечивает максимально эффективного восстановления, с другой стороны,
рано или поздно, приводит к излишней адаптированности мышц к нагрузке – состоянию
«тренировочного плато». А так как такой стиль тренировки является самым
распространенным по всем спортивным залам, то получается парадоксальная ситуация –
большинство любителей железного спорта используют наименее эффективные принципы
построения тренировочного процесса.
И если потребность в циклировании нагрузки и использовании восстановительных
микроциклов при высокой частоте тренировочных занятий, хорошо известна спортивным
специалистам, и в неведении остается лишь большинство любителей, то упоминаний о
влиянии адаптационных процессов в энергетике мышц на чувствительность сократительных
структур к тренировке я не встречал даже в специализированной литературе. К моменту
начала этой публикации мне казалось, что я единственный, кто пришел к выводу о
необходимости деадаптации мышц в энергетической сфере для повышения эффективности
воздействия тренировки на рост мышечной массы. Однако, совсем недавно мой друг,
хорошо знакомый с англоязычными Интернет-сайтами спортивной тематики, обратил мое
внимание на методику тренировки, разработанную Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock), и
названную автором – HST (Hypertrophy Specific Training). Хейкок отводит значительную
роль в тренировочном процессе периодической деадаптации мышц, для чего рекомендует
полный отказ от тренировок в течение одной недели после завершения текущего
тренировочного цикла перед началом нового. Надо заметить, что советы делать
периодический перерыв в тренировках я встречал и ранее, но потребность в отдыхе
объяснялась несколько иными причинами, как правило, необходимостью психологической
разгрузки или заживления накопленных травм. Хейкок же прямо указывает на то, что
полный отдых необходим для повышения восприимчивости мышц к тренировке и называет
его «стратегическим декондиционированием». Мой интерес к HST объясняется еще и тем,
что данная методика очень хорошо согласуется со всеми сделанными мной ранее
