 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
тренировки, лежащие в основе даже таких взаимоисключающих методик, как
высокоинтенсивный тренинг Майка Ментцера и объемные тренировки «классического»
бодибилдинга.
Боюсь, что из-за относительно большого объема информации, обрушенной в статье на
читателя, и специфики этой информации, уложить в своей голове изложенные мной сведения
в систему удалось не всем. Поэтому сейчас, пытаясь подвести итог своей работы, я
постараюсь сформулировать несколько важнейших принципов, составляющих эту
«Систему», взяв за основу общие принципы спортивной тренировки, приведенные Волковым
Н.И., слегка уточнив их, применительно к тренировкам с отягощением, и немного по
другому расставив акценты:
1. Принцип суперкомпенсации
Следует понимать, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после нее.
Тренировочная нагрузка вызывает изменения внутренней среды мышц и организма в целом,
способствуя накоплению конечных продуктов обмена веществ, растрачивая энергетические
ресурсы и разрушая активно работающие клеточные структуры, что приводит к снижению
функции мышц и иных систем организма. По завершению интенсивной работы организм
избавляется от продуктов метаболизма и изношенных клеточных структур, одновременно
активизируются процессы восстановления растраченных энергетических резервов и синтеза
белка, необходимого для ремонта поврежденных тканей. Интенсивные восстановительные
процессы, при условии достаточного по времени и полноценного отдыха, приводят не
просто к восстановлению исходного состояния систем организма, подвергшихся
тренировочному воздействию, но и обеспечивают превышение функциональных
возможностей этих систем над дотренировочным уровнем (феномен суперкомпенсации). В
частности, восстановление разрушенных тренировкой клеточных структур, наряду с другими
факторами, способствует гипертрофии мышечной ткани. В соответствии с принципом
суперкомпенсации, спортсмену следует уделять внимание не только собственно
тренировкам, но и отдыху после них. Без суперкомпенсации тренировки бессмысленны.
2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза-эффект
Зависимость между тренировочной нагрузкой и достигаемым эффектом не является
линейной. Слабая нагрузка не способна вызвать восстановительные процессы такой
интенсивности, чтобы обеспечить заметную суперкомпенсацию тренируемых систем
организма. Существует порог величины тренировочной нагрузки, ниже которого тренировка
не способна обеспечить сколь либо заметное воздействие на тренируемые функции, нагрузки
ниже этого порога являются неэффективными. Принцип сверхотягощения заключается в
том, что для обеспечения суперкомпенсации тренируемых систем организма, необходимо
чтобы нагрузка в достаточной степени их отягощала и побуждала к развитию. Чем тяжелее
тренировочная нагрузка, тем выраженнее суперкомпенсация после восстановления. Но
адаптационные резервы организма не беспредельны, и при нагрузках определенной степени
тяжести наблюдается обратная ситуация, – увеличение объема и интенсивности тренировки
приводит к уменьшению прироста результатов и при запредельных нагрузках эффект от
тренировки становится отрицательным. В этой связи очень важной задачей является
определение оптимальных тренировочных нагрузок для каждого спортсмена.
3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки
К сожалению, адаптационные изменения в организме после единичной тренировки не
закрепляются надолго. При отсутствии повторной нагрузки на соответствующие системы
организма их функция постепенно снижается до исходного дотренировочного уровня, и фаза
