 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
зажимов.
Ровно минуту (или меньше) я только дышу, только дышу свободно - я этого себе не говорю, не
произношу даже мысленно - просто делаю это - как только замечаю, улавливаю что-то не то... Важно
успеть это, успеть уловить, отследить - пока глупое подсознание еще не наломало чересчур много дров...
Можно посмотреть на часы и отметить начало Освобождения дыхания и его завершение - ограничение
времени действует собирающе.
Помни: у себя дома и на рабочем месте, в гостях, на транспорте, за рулем, в постели - твое
Освобожденное дыхание всегда при тебе, всегда тебе помогает.
Всегда, в любой обстановке, при любых обстоятельствах и любом деле ты можешь дышать так,
как хочешь, и это при том, что всегда дышишь, как дышится...
РАЗДУВ
Медленно, сильно и глубоко вдохни, можно с небольшими толчками... вдыхай дальше, до
предела, до надувания щек, до раздувания всего тела... До этого, разумеется, не дойдет, но представить
можно!..
Представь, что воздух уже в кости входит... Задержи воздух на пике вдоха, почувствуй, как он
упирается в диафрагму, поиграй ею, помассируй нижележащие органы... Все! - Выдыхай, выдыхай так
же полно, под конец выдоха сложи губы трубочкой, три последних толчка...
А куда страх девался, зажатость где?..
Вот они?..
Тогда повтори и просочетай с остальным...
РЫК
Это понятно. Если неясно, спроси у собаки. Если собака не объяснит, обратись ко льву. Или к
начальнику...
ГАРМОШКА
Представь: страх твой - гармошка, играющая в груди.
Выдохни до предела - гармошка сжата.
Теперь, полно вдыхая, с любым звуком, растягивай ее до отказа... Теперь снова сжимай, в любом
темпе, с любым звуком, чем громче, тем лучше...
До отказа сжать-выдохнуть, подождать чуть-чуть, снова разжать... Раз 7-12, с полным
сосредоточением.
В конце упражнения от страха не останется и следа.
РЕВ
Действует аналогично рыку. Есть, кстати, такая обезьяна ревун, ее все хищные звери за три
версты обходят. Но только когда ревет. Реветь надо уметь.
ЗМЕЙ ШИПУЧИЙ
Громкий звук "Ш-Ш-Ш... Щ-Щ-Щ...", издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и
тревогу, как минимум, на ближайшие полчаса. Подтвердит любая змея.
ЗЕВАКА
Зевание, как хорошо каждому известно, во время себя все другие состояния если не исключает, то
уж во всяком случае заслоняет, заз¸вывает.
