 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
полностью расслабьте лицо, «разгладив» каждую морщинку.
Точно так же как можно сильнее последовательно напрягите мышцы кистей, предплечий, плеч,
задержите напряжение на 5 секунд, после чего в том же порядке расслабьте их.
Напрягайте и расслабляйте таким образом мышцы туловища, бедер, ягодиц и ног. Вы должны
включить в работу как можно больше мышц, начиная от макушки и заканчивая пальцами ног.
Когда вы проделаете работу по напряжению и расслаблению абсолютно всех мышц тела,
полежите спокойно некоторое время, представляя себе плавно текущую реку, колышущуюся под ветром
траву, плывущие по небу облака. Старайтесь при этом дышать медленно и не слишком глубоко.
Если вам предстоит трудный напряженный день, начните его с этого комплекса упражнений,
поскольку это не только средство снятия последствий стресса, но и средство его профилактики.
Благотворное действие такого аутотренинга сохраняется в течение нескольких часов, и вполне
возможно, что вы будете себя хорошо чувствовать, даже если ваш день был насыщен не слишком
приятными событиями.
Несколько советов помогут вам справиться со стрессом: вам будет легче, если вы поделитесь
своими проблемами с близкими людьми; излишнее возбуждение снимут прогулки на свежем воздухе и
физические упражнения; постарайтесь нормализовать качество и продолжительность вашего сна;
получайте больше положительных эмоций — сходите в гости, в театр или пообщайтесь с друзьями.
Рекомендуется также провести курс физиотерапевтических процедур. Фитотерапия (применение
успокаивающих лекарственных растений) и ароматерапия (лечение ароматическими маслами) также
окажут положительный, успокаивающий эффект на вашу нервную систему. Если вы чувствуете себя
одиноким, заведите себе домашнего питомца — кошку или собаку. И самое главное правило: не
поддавайтесь унынию и как можно чаще улыбайтесь!
Глава 4. Вредные привычки
В настоящий момент абсолютно доказано отрицательное влияние никотина и алкоголя на
сердечно-сосудистую и нервную системы. Никотин нарушает способность сосудов к правильному
реагированию (сужению или расширению) в различных ситуациях и при стрессе. Алкоголь же,
воздействуя на центральную нервную систему, нарушает нервную регуляцию сосудистого тонуса. Как
курение, так и чрезмерное употребление алкоголя относят к факторам, способствующим появлению
вегетативно-сосудистой дистонии.
Если вы решили бросить курить, то вам помогут некоторые наши советы.
Постарайтесь не думать о трудностях, которые могут вас ожидать на вашем пути, и относитесь к
своему решению позитивно и со всей ответственностью. Назначьте день, в который вы расстанетесь с
сигаретой. Пусть это будет день рождения вашей жены (детей, родителей или ваш собственный) или
другой особый день. При этом ваши родные, близкие и друзья должны знать о вашем решении и
поддерживать вас.
Вам будет легче бросить курить, если вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих знакомых,
друзей и сослуживцев.
Кроме того, для облегчения отказа от этой привычки следует избегать курения именно в тех
ситуациях, в которых вы привыкли браться за сигарету (утренний кофе, курение по дороге домой, за
рулем и т .д.).
Покупайте ту марку сигарет, которая вам нравится меньше всего.
Постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало вам; не курите автоматически, курите только
тогда, когда вам действительно этого хочется (а лучше не курите и в этих ситуациях).
Откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество
выкуриваемых вами сигарет до минимума.
Следует отметить, что примерно через 12 часов после последней выкуренной сигареты организм
начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями, которые
являются временными и обычно быстро проходят. Сравните, что лучше — свежий воздух или табачный
дым? Знайте также, что никотин практически полностью выходит из организма лишь через три дня
