 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
3. Руки на коленях. На счет 1 — руки в стороны — вдох; на счет 2 — прижать левую ногу,
согнутую в колене, к груди, обхватить руками — выдох; на счет 3 — руки в стороны, левую ногу
опустить — вдох; на счет 4 — прижать правую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками —
выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.
4. Руки на коленях. Круговые движения ногами, ноги скользят по полу, описывая круги по
часовой стрелке (на счет 1—6) и против нее (на 7—12). Темп медленный.
5. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч, колени расставлены широко. На счет 1 — локти
развести в стороны — вдох; на счет 2 — наклонить туловище, локти поставить на левое колено —
выдох; на счет 3 — развести локти в стороны — вдох; на счет 4 — наклонить туловище, локти
поставить на правое колено — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.
6. На счет 1 — руки вверх — вдох; на счет 2—4 — расслабляя поочередно кисти, локти, плечи,
опустить вниз — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.
7. Левая рука на животе, правая на груди. На счет 1 — сделать носом вдох, живот вперед; на счет
2 — втянуть живот — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.
Лечебная гимнастика в воде
Очень эффективно выполнение физических упражнений лечебной физкультуры в воде. При этом
сочетается применение водных процедур с ЛФК и сами упражнения имеют другой лечебный эффект,
нежели обычные упражнения ЛФК.
Для проведения лечебной гимнастики в воде можно использовать и открытые водоемы,
особенно море, а также различные бассейны и т. п. При этом хорошо использовать ранее описанные
комплексы упражнений, в то же время допускается их незначительное сокращение и чередование с
плаванием и отдыхом на воде.
Глава 5. Дыхательная гимнастика
Вегетативные расстройства могут быть вызваны нехваткой кислорода. Известно, что при стрессе
повышается артериальное давление, учащается пульс, дыхание становится быстрым и поверхностным, и
в кровь не поступает достаточное количество кислорода. В стрессовых ситуациях, чтобы снять
чрезмерное напряжение, рекомендуют дышать медленнее и глубже. Конечно, замедлить пульс или
снизить давление усилием воли большинство людей не в состоянии, но вполне можно контролировать
ритм и частоту дыхания. Ведь дыхание — это одна из постоянных функций организма, которой человек
может управлять — задержать дыхание, замедлить или ускорить его, сделать глубоким или
поверхностным.
От дыхания зависит снабжение организма кислородом, а значит, и работа сердца. Если мы
дышим правильно, то в нашем организме улучшается венозное кровообращение, кровь и органы более
интенсивно насыщаются кислородом, усиливается кровоток в капиллярах. В восточной медицине
считается, что здоровье человека зависит от того, как он сохраняет и использует данную ему от
рождения воздушную энергию, поэтому не случайно существование различных систем дыхательных
упражнений.
Правильному дыханию нужно учиться. Стоит забыть о дыхании, как оно сразу становится
непроизвольным, независимым от нашей воли. Так мы дышим во сне, в состоянии сильного волнения и
стресса. Конечно, мы вмешиваемся в дыхательный процесс — задерживаем дыхание, когда нам нужно
глотать или нырять в воду.
Человек при дыхании использует свои легкие всего на 20%, в экстремальной ситуации
используется 50% возможностей легких. То есть мы не реализуем полностью те возможности, которыми
обладает наша дыхательная система.
Наша задача — научиться сознательно контролировать свое дыхание, дышать правильно.
Основы правильного дыхания.
- Дыхание должно быть полным. Это значит, что в нем участвует не только грудная клетка, но и
