 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
1. Поймите несостоятельность своего беспокойства.
Большинство событий, о которых люди тревожатся, вообще не происходит и их ожидание
оказывается напрасным. Проанализируйте свой страх с этой точки зрения. Оцените вероятность
события. Может ли оно произойти на самом деле? А сколько раз в жизни ваши опасения оказались
напрасны? Не правда ли, часто воображаемая картина была гораздо страшнее реальной?
2. Отложите свое беспокойство на некоторое время.
Не стоит беспокоиться сейчас, пока еще не стало известно, что повод действительно появился.
Говорите себе так: «Я подумаю об этом потом!» Реагируйте на неприятности по мере их поступления.
Нужно настроить себя на позитивный лад и, не тревожась заранее, держать себя в руках. Скорее всего
весть будет хорошей, нежели плохой. Вы же мечтали о хорошей вести? Так создавайте для себя радость,
а не горе. Ну, а если все сложилось не так, как хотелось, то для этого есть правило 3.
3. Нужно посмотреть страху в лицо.
Сделайте так, чтобы ваше беспокойство стало конструктивным. Для этого нужно письменно
ответить на следующие вопросы:
— Что самое худшее может произойти?
—
Насколько это вероятно?
— Что можно сделать, чтобы предотвратить нежелательное событие, и как к нему
подготовиться?
Ответив на эти вопросы, вы составите план действий и обеспечите себе программу
безопасности. Таким образом, вы будете предупреждать события, а не просто реагировать на них
беспокойством и бессонницей! Вы всегда сможете взглянуть смело страху в лицо и конструктивно
противодействовать неприятностям на работе, дома, в сфере финансов и здоровья.
4. Страх следует заменить обеспокоенностью.
Беспокойство — это реакция, которая вызывает стресс и эмоционально опустошает человека.
Обеспокоенность же является рациональной деятельностью, направленной на решение проблемы. В
этом и есть отличие обеспокоенности от страха, который не сопровождается разумными действиями и
решимостью устранить трудности конкретными делами. Прочитайте еще раз пункт 4.
5. «Если можешь делать — делай!»
Это значит, что, если можно что-то исправить, нужно предпринять к этому шаги. Лучше делать,
чем переживать! Но если ситуацию нельзя переломить, так как она вне компетенции человека, то о ней
следует просто забыть. Говоря иными словами, если можно исправить что-то, то не надо переживать, а
нужно просто делать. Но если это не в ваших силах, так стоит ли «биться головой о стену»?
Таким образом, беспокоиться заранее и платить за это бессонницей — значит попусту тратить
время и энергию. А ведь такие эмоции требуют нечеловеческой выносливости. Она у вас есть? Разумнее
избрать более рациональный путь решения проблем, чтобы избавиться от нарушения сна.
Отсюда правила:
- Бесполезно беспокоиться, если от вас ничего не зависит.
- Сделайте все, что в ваших силах, для исправления ситуации.
- В любом случае беспокойство не дает ничего кроме стресса и бессонницы.
Следуя этим правилам, начните с главного: научитесь справляться с беспокойством. Полученные
знания помогут сохранить здоровье и хороший сон и избежать стресса в вашей жизни. Но если с
советами мы опоздали и стресс стал вашим «лучшим другом», то научимся с ним бороться!
Стресс и бессонница
Стресс — это нормальная реакция, которая является ответом организма на многочисленные
раздражители извне. Он позволяет приспосабливаться нам к постоянно изменяющимся условиям
существования. Например, понизилась температура воздуха, удлинился день или произошла смена
времен года — это тоже стресс. Но в нем нет ничего плохого. В отличие от стресса, дистресс — такой
сильный раздражитель, который организм не может быстро компенсировать с помощью собственных
ресурсов. В нем происходят серьезные биохимические сдвиги, наносится удар по иммунной системе,
снижаются защитные силы и развивается бессонница. Таким образом, страшен не стресс, а дистресс. В
