 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Похожее нарушение — это синдром беспокойных ног. В этом случае люди жалуются на
неприятные, иногда неясные ощущения дискомфорта, покалывания, «ползания мурашек» в ногах, в
результате которых проявляется непреодолимое желание подвигать ими. Подобные ощущения называют
дизестезией.
Чаще они появляются в спокойном состоянии, когда человек расслаблен и отдыхает, что
мешает уснуть. Иногда дизестезия возникает при пробуждении. Невозможность уснуть и недосыпание
утром из-за синдрома беспокойных ног приводят к бессоннице. Люди ходят, растирают ноги, пытаясь
снять чувство дискомфорта вместо того, чтобы спать ночью.
Обычно синдром беспокойных ног появляется в возрасте от 20 до 30 лет и с годами обостряется.
Он часто передается по наследству.
Синдром беспокойных ног может наблюдаться у лиц, страдающих уремией, почечной
недостаточностью, ревматоидным артритом, неврозом и у беременных женщин.
Будьте внимательны к себе и посетите врача, если вы испытываете эти симптомы впервые.
Признаки синдрома беспокойных ног могут предупредить о серьезных медицинских проблемах. Для
правильного лечения, не говоря уже о спокойствии за свое здоровье, пусть врач определит заболевание.
Важно, что истоком бессонных ночей могут быть эти состояния и, тогда лечение нарушений сна должно
учитывать наличие описанного выше синдрома и порождающих его причин.
Какова бы ни была физиология синдрома беспокойных ног, вот несколько шагов, которые можно
сделать по пути облегчения этого состояния:
- Встаньте и походите по спальне.
- Прежде чем лечь спать, походите пешком, погуляйте. Ходьба изменяет химическое равновесие в
мозге, высвобождая эндорфины, что содействует более спокойному и глубокому сну. Кроме того, при
приближении неприятных ощущений в ногах, надо подвигать ногой вперед и назад.
- Меняйте положение тела при засыпании, найдите удобное, при котором движения в ногах
станут меньше.
- Не ешьте много на ночь.
- Согрейте или охладите ноги перед сном. Найдите то, что нужно именно для вас, так как у одних
людей тепло, а у других холод уменьшают эти состояния.
- Принимайте поливитамины, так как некоторыми исследованиями установлено, что дифицит
железа и фолиевой кислоты имеет отношение к этому синдрому.
- Примите аспирин на ночь. Врачи не могут сказать, почему помогает аспирин, но у некоторых
людей он уменьшает синдром.
- Больше отдыхайте и ослабьте стресс, в том числе практикуя различные методы расслабления.
- Растирайте ноги перед сном.
- Сократите потребление кофеина.
- Не употребляйте алкоголь в качестве успокаиавающего.
- Бросьте курить.
- Не оставайтесь на холоде незадолго перед тем, как лечь спать.
- Избегайте снотворных.
Влияние лекарственных препаратов на сон
Почти все лекарства действуют на сон, либо ухудшая его ночью, либо вызывая сонливость днем.
Важно вместе с лечащим врачом правильно подобрать определенные часы приема и дозировки
лекарственных препаратов, которые вы принимаете, чтобы способствовать правильному сну. Это,
прежде всего, относится к лекарствам, провоцирующим бессонницу: бета-блокаторы, бронхолитики,
кортикостероиды, противоотечные, стимуляторы
центральной нервной системы (кофеин, кокаин,
амфетамины), дифенин,
стимулирующие антидепрессанты, тиреоидные гормоны, а также никотин и
алкоголь.
На приеме у врача, жалуясь на бессонницу, обязательно нужно подробно рассказать обо всех
лекарственных препаратах, которые вы пьете. Полезно записать заранее все, что регулярно принимаете,
а также дозы и время. Обратите внимание на упаковку: на ней всегда имеется два названия. Одно —
