 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
12
ощущение тяжести по какой-либо схеме, усиливать его самовнушением. Любая внутренняя
работа будет препятствовать возникновению аутогенного состояния.
От занятия к занятию по мере углубления расслабления мышц ощущения,
сопровождающие этот процесс, будут меняться:
а) ощущение тяжести распространится на все тело и приобретет выраженный характер;
б) ощущение тяжести сменяется ощущением легкости, может возникнуть ощущение
чуждости тела;
в) тело перестает ощущаться.
Эти изменения обычно появляются в отдельных частях тела, как правило, в кистях рук. В
этих случаях пассивно созерцайте возникшее сочетание ощущений (например, тело легкое,
кисти рук отсутствуют).
Помните, что ощущение тяжести в руках ярче, чем в ногах и туловище. Не пытайтесь
волевым усилием сделать его равномерным.
Первое стандартное упражнение освоено, если во время занятий ощущается тяжесть в
руках и ногах.
Инструктору. Обязательно проделайте на занятии опыты, позволяющие почувствовать
тяжесть тела, рекомендуйте занимающимся делать их в течение нескольких дней. Проведите на
занятии первую концентрацию на тяжести в течение нескольких секунд. Обсудите результаты.
Наиболее распространенная ошибка — неумение почувствовать небольшую тяжесть, ожидание
какой-то особо выраженной тяжести. Напомните, что следует концентрироваться на той
тяжести, которая есть. Определенная часть занимающихся сообщает о том, что они чувствуют
тепло рук. Объясните, что у них само собой получается второе стандартное упражнение.
Предложите сосредоточиться на том, что потепление рук сопровождается ощущением
набухания, «вещественности» рук, что является зачатком ощущения тяжести.
§ 14. ВТОРОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ТЕПЛО»
Погружение в аутогенное состояние сопровождается перераспределением крови в
организме — уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах, увеличивается в
капиллярах кожи. Этому сопутствует ощущение тепла в конечностях и туловище. Пассивной
концентрацией внимания на реальном тепле тела можно вызвать вышеописанный
физиологический сдвиг.
Температуры тела — 36, 6 градусов по Цельсию — вполне достаточно для того, чтобы
почувствовать тепло. В этом нетрудно убедиться, проделав несложный опыт.
Сядьте. Согните руки в локтях, расположите кисти рук на уровне живота так, чтобы кисти
со слегка согнутыми пальцами были обращены ладонями друг к другу. Сосредоточьтесь на
тепле, которое излучают ладони. Субъективно это ощущается, как тепловой шар между
ладонями. Сближая и отдаляя кисти, можно почувствовать диаметр этого шара. Позанимавшись
таким образом в течение 3-5 минут, приблизьте ладони к щекам, на расстояние! 1-2 сантиметра.
Почувствуете щеками тепло, излучаемое ладонями.
ЗАДАНИЕ ¹ 6.
Расслабьтесь в одной из поз для АТ, пассивно сосредоточьтесь сначала на спокойствии,
затем на спокойствии и тяжести. После этого, продолжая чувствовать спокойствие и тяжесть,
сосредоточьтесь на несколько секунд на реальном тепле правой руки (левши — левой). После
этого сделайте выход из аутогенного состояния.
Если перед занятием у Вас холодные руки, разотрите их, иначе пассивная концентрация
на тепле будет невозможна. В дальнейшем время концентрации на тепле будет возрастать, а
ощущение тепла само собой будет распространяться на вторую руку, ноги, туловище.
Предельное время концентрации определяется по отвлечению внимания и возникновению
помех.
Второе стандартное упражнение освоено, если во время занятия Вы ощущаете тепло рук и
ног.
