 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
16
которой вызывает головные боли. Применение упражнения «прохлада лба» позволяет повысить
умственную работоспособность, снять умственное утомление и головные боли.
Объектом пассивной концентрации при выполнении шестого стандартного упражнения
является то же, что при выполнении второго упражнения — температурный контраст между
теплом тела и прохладой окружающего воздуха. Разница заключается в том, что при
выполнении упражнения «тепло» мы концентрируемся на тепле тела, а при выполнении
упражнения «прохлада лба» мы пассивно концентрируемся на прохладе воздуха,
соприкасающегося со лбом.
Предварительная тренировка заключается в том, что мы стараемся как можно чаще
почувствовать кожей лба прохладу воздуха, направление движения воздуха. Особенно
отчетливо прохладу можно почувствовать во время ходьбы, спуска с лестницы (подъем требует
больших усилий и затрудняет пассивную концентрацию), при выходе из помещения на улицу.
ЗАДАНИЕ ¹ 10.
Расслабьтесь в одной из поз для АТ и сосредоточьтесь на спокойствии, тяжести, тепле,
пульсации, дыхании и тепле в животе. Затем, не переставая их чувствовать, на несколько
секунд сосредоточьтесь на прохладе в области лба. После этого сделайте выход из аутогенного
состояния.
В дальнейшем удлиняйте время концентрации на прохладе лба. Не стремитесь
почувствовать выраженный холод во лбу — это может вызвать спазм сосудов головного мозга,
что проявится головной болью. Прохлада должна быть легкой.
Упражнение освоено, если во время занятия вы стабильно чувствуете легкую прохладу
лба. По мере дальнейших занятий прохлада может распространяться на виски, корень носа,
глазницы, но это не обязательно.
§ 19. ДИНАМИКА АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ
Занимаясь аутогенной тренировкой, вы пассивно концентрируете внимание на
спокойствии, шести стандартных упражнениях и на всем, что с вами происходит. Не следует
пытаться изменить в какую-либо сторону ваше состояние. Ваш организм знает, в каком
состоянии вы нуждаетесь, и ваша пассивная позиция позволит проявиться нужному состоянию.
Можно выделить две стадии аутогенного состояния:
1. Пассивная стадия. Нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к
окружающему, замедляется мышление, при сохранении осознавания происходящего.
2. Активная стадия. Происходит усиление осознавания. Занимающийся обостренно
воспринимает и переживает происходящее с ним. Логическое мышление останавливается,
восриятие окружающего почти отсутствует. Возможны яркие переживания: яркие зрительные
образы, внезапно сформулированные мысли, освобождение от гнета ранее мешавших
переживаний.
После выхода из активной фазы аутогенного состояния отмечается прилив сил, желание
реализовать переживания, имевшие место во время занятия. В связи с этим занятия перед сном
должны быть непродолжительными, чтобы не допустить перехода в активную стадию
аутогенного состояния — это может затруднить наступление сна. Позанимавшись немного в
пассивной стадии аутогенного состояния, следует перестать выполнять инструкцию и дать
возможность аутогенному состоянию перейти в сон. Как ранее говорилось в §7, выход из
аутогенного состояния перед сном не производится.
Аутогенное состояние отличается от дремотного наличием постоянного осознавания
всего, что с нами происходит. Поэтому взаимодействие с осознаванием позволяет регулировать
свое состояние. Укрепляя осознавание, мы остаемся в аутогенном состоянии, препятствуем его
переходу в дрему. Позволяя осознаванию угаснуть, мы позволяем аутогенному состоянию
перейти в дремотное и затем — в сон.
Кроме того, аутогенное состояние может оформиться в ряд уровней (по Оскару Ичазо,
модифицированная схема):
1. «Все получается». Начальное состояние, при котором выполнение инструкции
