 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
18
В аутогенном состоянии совместно с шестью стандартными упражнениями созерцайте
комплексный позитивный образ самой легкой задачи.
После достижения этой задачи можно перейти к следующей.
Пример:
Задача
Перестать курить
Мешающее состояние
Тянущее ощущение «под ложечкой», тревога, мысль: «Покурю последний раз».
Комплексный позитивный образ
Спокойствие, тепло в солнечном сплетении, формула: «Я могу!»
Задача
Преодоление страха перед экзаменами
Мешающее состояние
Прохлада вдоль позвоночника, страх, мысль: «Не сдам!»
Комплексный позитивный образ
Спокойствие, тепло вдоль позвоночника, формула: «Я могу!»
Вполне возможно, что после индивидуального обсуждения вам будет предложено
объединить комплексные позитивные образы для работы над обеими проблемами: во время
занятия АТ акцент на спокойствии, тепле, особенно спины и солнечного сплетения, формула:
«Я могу!»
Если задачи объединить невозможно, добейтесь выполнения самой простой и после этого
переходите к следующей.
Борьба с болью осуществляется подобным же образом. Комплексный позитивный образ
включает в себя прохладу или тепло в области, которую надо обезболить (уточняется врачом) и
формулы о нечувствительности, чуждости или отсутствии этой области. Например,
комплексный позитивный образ для удаления зуба: спокойствие, огромная расслабляющая
тяжесть во всем теле, холод в нижней половине лица, как будто вы лежите лицом в снегу, и
вследствие этого нижняя часть лица стала нечувствительной, формула: «Нижняя часть лица
чужая» или просто «Чужая» при направлении внимания на нижнюю часть лица.
В том случае, если у вас вызывает затруднения определенная ситуация, например, страх
перед ездой в транспорте, страх высоты, страх перед публичными выступлениями, можно
применять созерцание этих ситуаций на фоне аутогенного состояния. Систематическое
сочетание образа этой ситуации со спокойствием приведет к тому, что и в реальной ситуации
вы будете чувствовать себя спокойно. Этот метод, названный Джозефом Уолпом (США)
систематической десензитизацией, можно сочетать с применением комплексного позитивного
образа.
В аутогенном состоянии можно получить и усовершенствовать двигательные навыки. В
аутогенном состоянии вы можете многократно повторять в своем воображении действия,
которые надо разучить или усовершенствовать.
Для этого необходимо:
1. Точно продумать движения, которые следует разучить.
2. Во время аутогенной тренировки не только зрительно представляйте совершаемое
действие, но и почувствуйте, «вообразите» мышцами, «пропустите» его через себя.
3. Мысленно проговаривайте про себя совершаемые действия параллельно с
совершаемым действием или перед ним.
4. Начиная разучивать движения, представляйте его исполнение в замедленном темпе,
затем, по мере освоения его, темп его представления ускоряется до реального.
5. В начале освоения двигательного навыка лучше мысленно представлять его в позе,
близкой к реальному положению тела во время выполнения этого действия. В дальнейшем эту
работу можно продолжить в классических позах для АТ.
6. По мере освоения двигательного навыка можно включать реальные движения или
