 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
4
§ 2 ЭФФЕКТЫ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:
1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет
огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических
заболеваний, т. с. заболеваний, источником которых является стресс (гипертонической болезни,
ишемической болезни сердца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной
кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза).
2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее,
чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.
3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту
сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения
психосоматических заболеваний.
4. Бороться с болью (см. § 20).
5. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, память,
воображение, способность к физическим усилиям.
6. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления.
7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной
и интеллектуальной активизации.
8. Углубленно познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание
условием здоровья и развития личности.
§ 3. УСЛОВИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ
Установлено, что аутогенное состояние возникает само собой, если человек:
а) находится в тихом месте (см. § 4);
б) расслабился в удобной позе (см. §§ 5, 7-10);
в) концентрирует внимание на чем-либо (см. §§12-18);
г) осуществляет концентрацию внимания особым образом, пассивно, не стремится к
достижению какого-либо результата.
Эти условия были сформулированы в 1975 г. американским исследователем Гербертом
Бенсоном. Он особенно подчеркивал важность последнего пункта, как в свое время это делал и
И. Г. Шульц, указавший на пассивный характер концентрации внимания при аутогенной
тренировке. Знание этих условий чрезвычайно важно, так как избавляет занимающегося от
необходимости делать какие-либо усилия над собой; оно служит теоретическим обоснованием
пассивного подхода к занятиям аутогенной тренировкой, описанного во «введении».
Сформулировав требования к условиям возникновения аутогенного состояния, Г. Бенсон
на их основе создал свой метод вхождения в аутогенное состояние (см. § 16).
§ 4. МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
Место должно обеспечивать комфортабельные условия. Не должно быть слишком
холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой фоновый шум, как правило, не мешает
занятиям; следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненное помещение не
обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. Место для занятий
аутогенной тренировкой должно быть таким, чтобы занимающийся чувствовал себя в
безопасности, чтобы он был уверен, что ему не будут мешать и не воспользуются его
расслабленным состоянием.
По мере повышения тренированности требования к помещению уменьшаются.
Инструктору. Следует подчеркивать, что требования к месту на первых порах могут быть
разными: один может самостоятельно заниматься в присутствии других людей, а другой
опасается заниматься, если в другой комнате есть люди и есть небольшая вероятность, что
