 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Николай Петров: «Аутогенная тренировка для вас»
9
только вы занимаетесь не перед сном, делается так же, как и в позе сидя (см. § 6). После этого
вдохните и на выдохе сядьте в постели.
Рис. 5
§ 10. ПОЗА ЛЕЖА БЕЗ ПОДУШКИ («САВАСАНА»)
а) лягте на спину;
б) выпрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15-18 см;
в) вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх (см. рис.
6).
Инструктору. В малой группе проконтролируйте принятие позы лежа. Объясните, что
разница в положении рук зависит от положения головы (с подушкой или без нее) Разбейте
занимающихся на пары Пусть один занимается в позе лежа, а другой вынимает а затем опять
подкладывает подушку под голову Занимающиеся почувствуют, что изменение положения
головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах.
Рис. 6
ЗАДАНИЕ ¹ 1.
Освойте позы для занятий аутогенной тренировкой При любой возможности старайтесь
побыть в позе 5— 10 минут. Находясь в позе, постарайтесь максимально расслабиться. Если вы
чувствуете дискомфорт в какой либо части тела, постарайтесь исправить дефект позы
вызывающий его. При отсутствии времени принимайте позу хотя бы на несколько секунд.
Расслабление в позах заканчивайте выходом (см. § 6). За 1-1, 5 часа до сна специальную
методику выхода не применяйте.
§ 11. «МАСКА РЕЛАКСАЦИИ»
«Маска релаксации» — выражение лица, при котором максимально расслаблены
мимические, жевательные мышцы и язык.
Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а
это мешает возникновению аутогенного состояния. Есть группы мышц — мимические
жевательные, языка и кистей рук — которые оказывают большее влияние на состояние мозга,
чем другие мышцы; поэтому их расслаблению уделяется большее внимание.
