 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
тело и попять, что у них нет контакта со многими его частями, ощутить напряжение, блокирующее как
телесные движения, так и выражение чувств.
Дж. Л. Розенберг предложил биоэнергетический тренинг, участники которого выполняют
упражнения, разбившись на пары. В такой ситуации каждый участник должен следить не только за тем,
что происходит с ним самим, но и за тем, что происходит с его партнером. Чрезвычайно важно, чтобы в
ходе выполнения упражнений между партнерами установился контакт, позволяющий каждому из них
принять чувства, возникающие в собственном теле, и выразить их в присутствии другого человека. Если
во время упражнений возникает сексуальное возбуждение, его нужно пережить всем телом, а не
сводить только к генитальному переживанию. После выполнения упражнений следует поделиться с
партнером своими переживаниями, а не утаивать их из-за стыда или вины.
Данный тренинг состоит из нескольких сессий продолжительностью по два часа, а каждая сессия
— из двух этапов: подготовительного и собственного биоэнергетического. Цель подготовительного
этапа заключается в создании высококачественной партнерской коммуникации. Биоэнергетический
этап связан с проработкой телесных блоков.
Тренинг включает следующие упражнения:
1) ощущение другого. После установления вербального контакта партнеры ложатся «валетом» и
кладут руки на животы друг друга в области солнечного сплетения. Партнеры должны почувствовать
биение сердца друг друга, синхронизировать дыхание;
2) разговор глазами. Это упражнение выполняется в тишине и без слов. Партнеры садятся друг
против друга, берутся за руки и смотрят друг другу в глаза. Затем они закрывают глаза и погружаются в
себя, а через некоторое время опять «возвращаются» друг к другу. Так делается несколько раз.
Упражнение позволяет погрузиться в собственные ощущения и в ощущения партнера;
3) безмолвный разговор с использованием рук. Партнеры берутся за руки и с помощью одних
рук стремятся сообщить друг другу свои чувства. После этого следует вербальное обсуждение
упражнения;
4) «я — ты». Один партнер обхватывает голову другого и, глядя ему в глаза, говорит: «Ты, ты,
ты!» Затем они меняются. Такое упражнение способствует установлению контакта;
5) ощущение энергии другого.
Сидя на пятках, партнеры поднимают руки и сближают свои
ладони с ладонями другого, стремясь ощутить его тепло. После этого они начинают «танец руками»,
причем один партнер ведет, а другой сопровождает (лидер определяется спонтанно). Движения должны
быть медленными. В ходе «танца» партнеры встают и продолжают стоя. Затем следует обсуждение
упражнения;
6) приветствие без слов. Партнер, который выбрал пассивную роль в предыдущем упражнении,
ложится на спину и сгибает ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Активный партнер
садится на пятки у головы пассивного (колени активного партнера касаются темени пассивного), после
чего максимально приближает руки к ушам пассивного партнера, но не прикасается к ним. Затем
активный партнер прикасается к голове пассивного и, пытаясь дышать в его ритме, рассматривает его
живот, грудную клетку и старается определить, какие мышцы напряжены;
7) развитие дыхания. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Активный
партнер без прикосновения подносит ладонь к каждому напряженному участку тела пассивного
партнера, что помогает пассивному партнеру расслабить эти участки. Чаще всего напряженными
оказываются верхняя (область ключиц) и нижняя (область солнечного сплетения) части грудной клетки.
Активный партнер кладет пальцы на эти места и давит на них во время выдоха пассивного партнера.
Затем одна рука активного партнера помещается над грудью, а другая над животом пассивного
партнера. Пассивный партнер на вдохе сначала поднимает грудь (грудное дыхание), а затем — живот
(брюшное дыхание) и, таким образом, совершает полное дыхание. Если пассивный партнер задерживает
воздух в конце выдоха, то активный партнер должен положить обе руки на область ключиц и
надавливать на его грудную клетку в конце выдоха. Это вовлекает верхнюю часть грудной клетки в
дыхание;
8) массаж задней поверхности шеи, плеч и лица. Массаж расслабляет мышцы лица, помогает
убрать привычную «маску»;
9) движение тазом. Пассивный партнер лежит на полу, согнув ноги в коленях и поставив
ступни. Активный партнер садится на пятки между ног пассивного партнера, обхватывает его бедра и
помогает приподнимать таз на выдохе. Это движение выполняется в течение 5 минут. Важно
согласовать движение тазом и дыхание;
10) направление энергии к полу. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Во
