 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
своими эмоциями и психофизическим состоянием, явившийся синтезом методов самовнушения,
системы йоги, гипноза, методов активной регуляции мышечного тонуса и рациональной психотерапии.
Одним из вариантов аутогенной тренировки является предлагаемая методика релаксации.
1. Условия:
а) Спокойная обстановка.
б) Удобное положение.
в) Мантра (слово, сочетание звуков, фраза).
г) Безучастность к окружающему.
2. Последовательность действий:
а) Сядьте удобно, в тихой спокойной обстановке
б) Закройте глаза.
в) Расслабьте мышцы — в восходящем порядке от ног к голове.
г) Дышите носом, сосредоточьтесь на своем дыхании. На выдохе тихо произносите мантру
(например, «ОУМ»).
д) Продолжайте в течение 20 мин. Чтобы следить за временем, периодически открывайте глаза,
но будильником не пользуйтесь.
е) Закончив упражнение, несколько минут посидите спокойно, сначала с закрытыми глазами.
ж) Цель упражнения — полное спокойствие и безучастность. Добиться полного расслабления
удается не всегда. В голову могут приходить отвлекающие мысли — не обращайте на них внимания,
полностью сосредоточьтесь на дыхании.
з) Повторяйте упражнение дважды в день — спустя 2 часа после еды.
Область применения очень широка, противопоказаниями являются острые психозы.
Психодрама
Метод групповой психотерапии, при котором человеку предлагается роль героя в игре,
содержание которой сосредоточено на его проблемах. Одним участникам сеанса предлагается роль
персонажей его реальной жизни, а другим — роль наблюдателей за событиями, которые соотносят
происходящее на сцене со своими собственными затруднениями.
Цель психодрамы состоит в том, чтобы раскрыть пациенту его самые глубинные эмоции в
гораздо более яркой и действенной форме, чем позволяют сделать другие методы, основанные на
простом словесном описании переживаний.
Социальная терапия
Подход, цель которого состоит в том, чтобы дать пациенту возможность не только лучше понять
самого себя, но и наладить гармонические отношения с другими (родственниками, коллегами).
Социальная терапия проводится как структурированное общение в группах роста и в форме семейной
психотерапии.
Нейролингвистическое программирование
Метод, основанный на исследованиях в области психологии поведения и психологии
намерений.
Основные принципы:
1. Позитивность намерений.
2. «Нет неудач и нет поражений — есть результат».
3. Все, что нужно для изменений, есть в человеке.
4. Доверие к собственному бессознательному (для пациента и терапевта).
5. «Экологичность работы» — безвредность, то есть возможность всегда вернуться к прежнему
состоянию.
Первый вопрос: «А для чего вам это надо? Что вы будете потом делать?»
