 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Примерные формулы
I. Я успокаиваюсь («я» — при вдохе, «успокаиваюсь» — на выдохе и паузе).
II. Мое лицо спокойно («мое лицо» — при вдохе, «спокойно» — на выдохе и паузе).
III. Зубы разжимаются (здесь и далее по схеме).
IV. Щеки теплеют.
V. Веки расслабляются.
VI. Лоб разглаживается.
VII. Лицо теплеет.
VIII. Моя правая рука (левая) расслабляется и теплеет.
IX. Кисть правая (левая) тяжелая и теплая.
X. Предплечье правое (левое) расслабляется и теплеет.
XI. Плечо правое (левое) расслабляется и теплеет.
XII. Вся правая (левая) рука тяжелая и теплая.
XIII. Руки тяжелые и теплые.
XIV. Моя правая (левая) нога расслабляется и теплеет.
XV. Стопа правая (левая) тяжелеет и теплеет.
XVI. Голень правая (левая) тяжелеет и теплеет.
XVII. Вся правая (левая) нога тяжелая и теплая.
XVIII. Ноги тяжелые и теплые.
XIX. Моя спина расслабляется и теплеет.
XX. Между лопатками теплеет.
XXI. Поясница расслабляется и теплеет.
XXII. Я чувствую приятное тепло в груди.
ХХШ. Сердце бьется спокойно и ритмично.
XXIV Сосуды сердца расширились.
XXV. Мой живот мягкий и расслабленный.
XXVI. Мой живот теплеет.
XXVII. Мой лоб прохладный.
XXVIII. Моя голова легкая, светлая.
XXIX. Я отдохнул и успокоился.
XXX. Я чувствую себя хорошо.
Тренировка начинается с первой формулы и включает в себя последовательно 3—4 формулы.
Таким образом, все 30 формул выполняются лишь к 8—10-му дню систематической тренировки.
Количество повторений каждой формулы уменьшается с 8—10 до 2—3 раз по мере овладения техникой
таким образом, чтобы общее время каждого занятия не превышало 7—10 мин. Применяя эту методику на
себе, я заметил, что ощущение тяжести и тепла начинается с кончиков пальцев и затем распространяется
на все тело, а к концу второй недели возникает после 2—3-кратного повторения формул: тело тяжелое, я
спокоен, все тело теплое, расслабленное; сердце мощное, спокойное, дышать легко, спокойно; лоб
прохладный, голова светлая, я чувствую себя хорошо.
Упражнение считается усвоенным, когда ощущения вызываются легко и отчетливо.
После утреннего и дневного занятий занимающийся сидит некоторое время спокойно (несколько
секунд), затем делает резкий глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтях, сжимая пальцы в
кулаки и приводя согнутые руки к груди, потом открывает глаза и медленно выдыхает, разгибая руки и
пальцы, разводя руки в стороны по возможности шире. Повторить 2—3 раза. Вечернее занятие
заканчивается формулой: «Я расслаблен и хочу спать».
Фитотерапия
Наиболее распространенные препараты
В дополнение к сказанному о лечении психотропными средствами важно коснуться вопросов
