 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
оздоровительную группу. Йога дает терапевтический эффект для широкого круга физических и
психических недугов. Этот метод работает на нескольких уровнях. Укрепление мышц помогает телу
вернуть естественную правильную осанку, что полезно при проблемах с суставами, таких, как боли в
спине и шее, артриты и ревматизм. Глубокое состояние релаксации, которое достигается при йоге,
идеально подходит для снятия стресса, бессонницы и тревоги. При занятиях йогой энергия свободно
циркулирует по телу, что положительно влияет на различные расстройства пищеварения.
Контролируемое дыхание, которое используется для управления жизненной энергией (праной), также
оказывает отличный эффект на пациентов с астмой и другими нарушениями дыхания.
В йоге движения и позы выполняются медленно и постепенно, в сочетании с контролируемым
дыханием, при этом сознание и тело концентрируются или настраиваются на медитационный лад. Йога
широко используется
как средство поддержания гибкости и физической формы. Та часть йоги, которая
включает медитацию и созерцание, стала особенно популярной благодаря тому, что с ее помощью
можно бороться с возбудимостью, приступами страха, депрессиями и различными нервными
расстройствами.
МЕТОДЫ НОРМАЛИЗАЦИИ ДЫХАНИЯ
МЕТОД БУТЕЙКО — это система дыхания, разработанная в 50-х гг. XX в. Профессор Бутейко,
русский врач, заметил, что некоторые больные люди дышат определенным образом, причем чем хуже
их состояние, тем тяжелее и глубже становится дыхание. Это дыхание получило название чрезмерного,
или гипервентиляции. Бутейко утверждал, что по дыханию больных он может предсказать, когда те
умрут. Он разработал программу оптимального дыхания, которая стимулирует работу иммунной
системы и предотвращает развитие серьезных заболеваний.
По мнению Бутейко, гипервентиляция легких вызывает интенсивное вымывание углекислого
газа и сдвигает кислотно-щелочное равновесие в крови в щелочную сторону. Это, в свою очередь, ведет
к нарушению биохимических реакций в клетках и нарушает обмен веществ, подрывает иммунную
защиту организма. Добиться увеличения содержания углекислого газа в организме можно с помощью
неглубокого, поверхностного дыхания. Тренировка неглубокого дыхания имеет целью поддержать
правильный баланс кислорода и углекислого газа в организме. Хотя человек вдыхает кислород и
выдыхает углекислый газ, последователи Бутейко считают, что углекислый газ — это не просто
отработанный продукт. Недостаток углекислого газа может привести к повышенной чувствительности,
способствующей развитию аллергии, и другим серьезным расстройствам в организме.
Для овладения поверхностным дыханием обязательным условием является дыхание через нос.
Воздух, поступающий через нос, согревается, увлажняется и очищается от загрязнений. Такой воздух
более полезен для организма.
Главное в методике Бутейко — умение расслабляться при сохранении прямой осанки. Пациента
просят сесть, выпрямить спину (руки при этом лежат на коленях ладонями вверх) и в таком положении
расслабить мышцы. Если расслабление достигнуто, дыхание становится слабым, едва заметным. В
промежутках между упражнениями на расслабление проводятся измерения так называемой
контрольной паузы, т. е. времени, на которое человек может задержать дыхание. У здорового человека
контрольная пауза составляет не менее 40—60 секунд. Согласно проведенным исследованиям, при
шестидесятисекундной паузе содержание углекислого газа в альвеолярном воздухе составляет 6,5 %, а
при тридцатисекундной — только 5 %.
Метод Бутейко чаще всего используют для лечения астмы и заболеваний легких. Однако, по
утверждениям последователей доктора Бутейко, он может быть полезен и при других болезнях, включая
аллергию и пищевую непереносимость, поскольку улучшает работу иммунной системы. Метод
органично сочетается с другими принципами здорового образа жизни, такими, как отказ от избыточного
питания, предпочтение растительной пищи, отказ от курения и алкоголя, физические упражнения на
свежем воздухе.
ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ.
Парадоксальной гимнастика называется потому, что при ее выполнении одновременно со вдохом
производится сжатие грудной клетки (при помощи наклонов, сведения рук перед грудью и т. п.). При
выдохе происходит распрямление, однако сам выдох имеет второстепенное значение. Главное — это
короткие ритмичные вдохи, которые делаются примерно с частотой
один вдох в секунду. Гимнастика
Стрельниковой дает положительные результаты при астме и сенной лихорадке и других заболеваниях,
поскольку тренирует дыхательную мускулатуру и улучшает функцию легких.
