 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
проводить некоторое время наедине со своими мыслями и при этом вас никто не отвлекает - ни дети,
ни работа, можно было бы поставить перед собой задачу выделить несколько часов в неделю только для
себя. Если болезнь позволила вам получать больше любви и внимания со стороны друзей и близких, вы
могли бы организовать регулярные встречи с другом за обедом, ужином или за партией в теннис и
попросить мужа, жену или детей проводить с вами побольше времени. Попробуйте использовать
"преимущества" болезни как отправную точку и понять, чего бы вам действительно хотелось для себя
лично.
2. Спросите себя, что вам необходимо для "выживания". Для определения того, что для вас на
самом деле важно, можно попробовать взглянуть на возможные цели или задачи как на что-то, ради
чего действительно стоит жить. Что придаст смысл вашей жизни и при выборе между жизнью и
смертью перетянет чашу весов на сторону жизни? Задайте себе, например, вопросы: "Если бы я висел на
краю пропасти, что заставило бы меня продолжать цепляться за жизнь и не разжимать пальцев?" или:
"Что бы я хотел сделать сегодня, ради чего стоит встать с постели?" Выяснив то важное, что заставило
бы бороться за существование, можно положить это в основу постановки целей. Не стоит унывать, если
вы не сразу получите ответ на поставленные вопросы. Продолжайте их задавать, и в конце концов они
помогут вам решить, в чем именно состоят ваши цели.
3. Задавайте себе вопросы, связанные с личностным ростом. Доктор Арт Улен в своей книге "Все
отлично" предлагает приступать к постановке целей с вопроса: "Каким я хочу быть, когда вырасту?" И
здесь не имеет значения, сколько вам лет. Люди постоянно
- развиваются, с ними происходят
естественные изменения, и если они при этом продолжают играть старые роли, не подвергая их
сомнению, эти роли становятся для них слишком тесны и неплодотворны. Поэтому смысл вопроса
состоит в том, чтобы задуматься, чего бы вы хотели от жизни сейчас, вне зависимости от старых ролей,
прежних надежд и т. д.
Несколько конкретных предложений по постановке целей
Прежде чем вы приступите к выбору целей, мы бы хотели предложить вам познакомиться с
несколькими конкретными рекомендациями, которые мы обычно даем нашим пациентам для
облегчения выбора подходящих для них и осуществимых целей.
1. Выбранные вами цели должны быть "сбалансированы" и, соответствуя вашим истинным
желаниям, включать деятельность, которая не только приносит удовольствие, но и наполнена
внутренним смыслом. Безусловно, прежде всего они должны отражать то, что является важным для вас
лично, но одновременно удовлетворять и одному общему требованию: в них должны найти отражение
различные потребности человека - физические, интеллектуальные и эмоциональные.
Мы рекомендуем, чтобы в них учитывались потребности, направленные 1) на осуществление
вашего жизненного предназначения - развитие личности, отношения с окружающими, работа,
достижение финансового благополучия; 2) на деятельность, связанную с отдыхом в чистом виде (при
этом недорого); 3) на физические упражнения.
Мы обнаружили, что многие слишком связывают свои цели с работой, превращаясь таким
образом в "трудоголиков". Часто подспудный смысл такого поведения примерно следующий: "Я должен
оправдать свое существование вы полненной работой. Если я ничего не создам, то грош мне цена".
Иногда люди ставят перед собой задачи, которые полностью противоречат их привычному образу
жизни. Один из наших пациентов, успешный адвокат, последние годы был совершенно поглощен своей
работой. Он работал шесть дней в неделю, часто по 18 часов. Пытаясь определить цели, он обнаружил,
что ему необходимо уравновесить работу какими-то удовольствиями. Но когда он сформулировал
задачи, которые решил наметить к выполнению, то его список выглядел следующим образом: 1) два раза
в неделю плавать на яхте, 2) заниматься рыбной ловлей - один раз в неделю, 3) научиться ездить на
мотоцикле. Его новые интересы были так же неуравновешенны, как и старые.
Если из-за работы вы полностью пренебрегали удовольствиями, то одна из ваших целей
действительно должна быть направлена на отдых и развлечения. Если вы многие годы посвятили детям
и домашним делам, вам будет полезно заняться чем-то вне дома, например работой в политических или
благотворительных организациях. Определите, на что было направлено ваше основное внимание в
