 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
веру в то, что вы проживете достаточно долго и сможете их осуществить. Все это необходимо для того,
чтобы взять на себя ответственность вначале за удовлетворение своих небольших, очень конкретных
потребностей, а затем, добившись успеха в малом, расширить область своей личной ответственности.
Иногда определение долгосрочных целей может вызывать досаду и тревогу, поскольку человек
видит огромную пропасть, разделяющую то, к чему он стремится, с тем, что есть на самом деле. Но
поэтапное планирование подведет вас к конкретным действиям, необходимым для достижения
заданной цели. Если процесс достижения даже самой отдаленной цели разбить на последовательные
этапы, каждый из них воспринимается как нечто вполне достижимое, и сама цель становится ближе.
Ни один из этапов такого процесса не должен предполагать каких-то грандиозных решений или
действий, это должна быть серия достаточно скромных, достижимых шагов. Если, скажем, одной из
ваших долгосрочных целей стал трехнедельный отдых на Гавайях, то в поэтапном плане вы можете
отметить такие действия, как: запросить туристическое агентство об информации о турах на Гавайи;
открыть счет, чтобы откладывать деньги на путешествие; поговорить со знакомыми, которые там
побывали; разузнать все о групповых чартерных рейсах; договориться на работе об отпуске и т. д.
Каждый отдельный шаг способствует формированию положительного ожидания, приближает
поставленную цель и в конце концов приводит к ней. Если же вам трудно сразу представить себе все
необходимые действия, первым шагом может стать выяснение возможных способов ее достижения.
Подтверждение поставленных целей с помощью мысленных образов
Как свидетельствует наш опыт, релаксация и работа с мысленными образами помогают
пациентам укрепить веру в то, что они способны добиться поставленных задач. Начинать следует с
процесса, описанного в главе И, только в этом случае во время сеанса визуализации следует зрительно
представлять себе цель таким образом, как будто вы ее уже достигли, и с этой позиции рассматривать
шаги, которые были предприняты для ее осуществления.
Представляя цель достигнутой, вы укрепляете в себе уверенность в том, что желаемое событие
действительно произойдет, а ретроспективный взгляд на приведшие к этому шаги дает возможность
увидеть альтернативные способы его достижения. Открыв для себя эти новые способы, вы можете
пересмотреть свой план действий. Это поможет ускорить достижение поставленной цели.
Ниже приводится инструкция по визуализации, направленной на подтверждение поставленных
целей. Выберите время и прямо сейчас, наметив определенную цель, прочтите инструкцию. Первые
несколько раз выполнять упражнение будет легче, если вы сделаете магнитофонную запись этой
инструкции или попросите кого-нибудь прочесть ее вслух.
1. Воспользуйтесь указаниями к процессу релаксации, приведенному в главе 11.
2. Выберите цель, над достижением которой вы хотели бы поработать.
3. Мысленно представьте себе, что вы уже добились ее выполнения.
4. Постарайтесь испытать те чувства, которые будут сопутствовать достижению поставленной
цели. Что вам скажут окружающие? Что вы будете делать? Как будете выглядеть? Представьте, что вас
окружает. Постарайтесь добавить к этой картине как можно больше подробностей.
5. Представьте себе, как на достижение данной цели отреагируют значимые для вас люди.
6. Мысленно постарайтесь увидеть шаги, которые вы предприняли, чтобы добиться этого. Каков
был первый шаг? Решите, в чем состояли ваши действия, чтобы выполнить этот шаг. Постарайтесь
пережить чувство завершения каждого следующего шага. Добавьте максимальное количество деталей к
каждому из шагов и к вашим чувствам по поводу их завершения.
7. Почувствуйте радость и благодарность за то, что вы добились поставленной цели.
8. Постепенно перенеситесь в настоящий момент времени.
9. Теперь откройте глаза и приступайте к выполнению первого шага.
Возможные трудности
Иногда работа с воображением позволяет более точно определить поставленную цель. Одна из
наших пациенток, представив себя на знаменитом курорте, поняла, насколько неприятны ей были все
