 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
видеоклипа. Это может быть не только мелодия, но и песня.
Светлана: Мне нравится цирковой марш.
Ведущий: Прослушайте этот марш, посмотрите, что происходит на арене. Ощутите позитивные
эмоции в связи с тем, что видите и слышите. Вам действительно становится приятно?
Светлана: Да, я чувствую какой-то подъем, мне весело.
Ведущий: Теперь картинка цирка на заднем плане, а перед ней картина негативной ситуации.
Последняя может быть прозрачной, и сквозь нее вы видите цирковую арену. Или вы сидите в цирке,
перед вами телевизор, на экране которого разворачиваются события, связанные с негативными
переживаниями. Одновременно вы можете наблюдать и слушать все, что происходит на арене цирка.
Можете выбрать любой другой способ расположения картин с негативными эмоциями на переднем
плане, а с позитивными на заднем.
Светлана: Пусть будет телевизор в цирке.
Ведущий: Обе ситуации «запускаете» одновременно и просматриваете их от начала до конца.
Негативная ситуация разворачивается на фоне циркового марша. Закончили?
Светлана: Стало смешно смотреть на все это. Ситуация стала какой-то карикатурной. Я
вспомнила одно собрание на работе, где меня отчитывали. А под цирковой марш все участники
собрания стали двигаться быстрее обычного. Они как-то дергаются, и это сильно напоминает клоунаду.
Ведущий: Вернитесь к одной негативной ситуации. Посмотрите ее с начала до конца своими
собственными глазами.
Светлана: А она сопровождается теперь цирковым маршем. И ощущение совсем другое.
Смешно.
Эта процедура очень эффективна. Она позволяет улыбнуться и даже посмеяться над тем, что
раньше угнетало и тревожило. Она применяется для освобождения от воздействия досаждающих
человеку негативных переживаний слабых или средних по своей силе.
Вот ее пошаговое описание:
1. Представить негативную ситуацию и увидеть все происходящее своими собственными
глазами. Другими словами, ассоциироваться с ситуацией. Это делается для того, чтобы проверить,
действительно ли событие до сих пор доставляет человеку неприятные переживания.
Как только вы ощутите негативные эмоции, тут же посмотрите на все происходящее со стороны,
т. е. диссоциируйтесь от ситуации.
2. Просмотрите всю ситуацию в диссоциированном состоянии.
3. Отложите эту картинку в сторону. Она понадобится чуть позже.
4. Найдите веселую, бодрую мелодию или песню, которая вам нравится. Мелодия
сопровождается каким-либо видеорядом. Все это напоминает видеоклип. Прослушайте мелодию вместе
с изображением от начала до конца. Важно проверить, действительно ли у вас возникают
положительные переживания. Если нет, то найдите другую мелодию.
5. Помещайте на заднем плане изображение с мелодией, а на переднем картинку негативной
ситуации. Просматривайте одновременно два ряда событий с начала и до конца. При этом звучит
выбранная на четвертом шаге мелодия или песня.
6. Можно повторить процедуру пятого шага три или четыре раза Причем проделайте ее быстро
— за одну-две секунды.
7. Проверка. Чтобы установить результат процедуры ассоциируйтесь с негативной ситуацией и
переживите ее еще раз. Обратите внимание, как изменилось ваше восприятие события и ваши
ощущения.
В заключение этой главы рассмотрим несколько элегантных способов, позволяющих быстро
изменить свое состояние и свои переживания в какой-либо ситуации.
Порой люди, перебирая воспоминания ничем особо не примечательных событий своей жизни,
впадают в уныние. Довольно часто думая о своем будущем, человек начинает испытывать тревогу и
беспокойство, хотя каких-то видимых причин для этого нет. Каждый из нас, размышляя в конце
выходных о предстоящей рабочей неделе, не раз ощущал некоторый дискомфорт. Можно очень просто
