 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
наглядно это проявилось в тех ситуациях, в которых испытуемые должны были нести ответственность
за то, как они представляли самих себя.
О том, насколько важен осознанный выбор, свидетельствуют результаты эксперимента Памелы
Мендонсы и Шарон Брэм (Mendonca & Brehm, 1983). Пригласив группу детей с избыточным весом,
которые приступали к занятиям по программе похудания, они предложили им самим выбрать, как
именно они будут сбрасывать лишний вес. Затем исследователи периодически напоминали им, что
выбор их поведения зависит от них самих. Одновременно они работали с другой группой тучных детей,
которым предстояли занятия по той же 8-недельной программе, но уже без права выбора способа
похудания. Дети из первой группы, которые чувствовали большую ответственность за результат, к
концу программы и через 3 месяца после этого сбросили больше килограммов, чем дети из второй
группы.
Еще более значительные результаты достигаются в том случае, если осознанный выбор и личная
ответственность сочетаются с серьезными усилиями (Axsom & Cooper, 1985; Axsom, 1989). В своем
эксперименте исследователи объявили, что женщины, желающие похудеть, для достижения своей цели
должны выполнить некоторые терапевтические задания, например сформулировать перцептивные
суждения (разумеется, подобная зависимость отсутствует). Те женщины, которые приложили
наибольшие усилия при выполнении этих заданий, сбросили наибольший вес. Особенно наглядно это
проявилось, когда им предоставлялось право свободного выбора. Итак, терапия наиболее эффективна,
если пациент сознательно выбирает способ лечения и прикладывает максимум усилий для его
реализации.
Как разорвать порочный круг
Коль скоро депрессия, одиночество и социальная тревожность поддерживаются порочным
кругом негативного опыта, негативного мышления и саморазрушительного поведения, необходимо
разорвать его, воспользовавшись одним из следующих способов: изменить обстановку, научить
человека вести себя более конструктивно или кардинально изменить характер мышления. И такая
возможность есть. Известны несколько психотерапевтических методик, которые помогают человеку
освободиться из порочного круга депрессии.
Обучение социальным навыкам
Депрессия, одиночество и застенчивость — это не только личные проблемы индивида. Общение
с человеком в состоянии депрессии может раздражать и угнетать. Одинокие и застенчивые люди правы,
когда говорят, что теряются в социальных ситуациях; это действительно так. И овладение социальными
навыками может помочь им. Наблюдая за тем, как их используют другие, отрабатывая их в безопасных
для себя ситуациях, человек может приобрести уверенность в себе и в дальнейшем более эффективно
действовать и в другой обстановке.
По мере того как человек начинает получать вознаграждение в виде удовольствия от
приобретенных навыков и умений, у него формируется и более позитивный Я-образ. Об этом
свидетельствуют результаты исследований Фрэнсиса Хаммерли и Роберта Монтгомери, участниками
которых были застенчивые и тревожные студенты колледжа (Haemmerlie &
Montgomery, 1982, 1984,
1986). Тот, кто не имеет опыта общения с лицами противоположного пола и боится их, может говорить
себе: «Я редко хожу на свидания, значит, я социально неадекватен. Так что мне нечего и пытаться
заводить знакомства». Чтобы разорвать порочный круг этих мыслей, исследователи создавали
ситуации, в которых студенты, рассуждавшие подобным образом, могли общаться с представителями
противоположного пола с удовольствием.
{Тренинг социальных навыков. Когда застенчивые, тревожные люди вначале наблюдают за
тем, как ведут себя другие, после чего повторяют эти действия и, наконец, пытаются вести себя более
уверенно в реальных ситуациях, их социальные навыки обычно улучшаются}
В одном из экспериментов мужчины, студенты колледжа, заполняли «опросник тревожности»,
после чего должны были дважды прийти в лабораторию в разные дни. Во время своих посещений
каждый из них в течение 12 минут мило беседовал поочередно с шестью молодыми женщинами, о
которых мужчины думали, что те тоже испытуемые. На самом деле экспериментаторы специально
пригласили женщин, чтобы они естественно, открыто и дружелюбно поговорили с этими мужчинами.
Эффект от бесед, которые в общей сложности продолжались 2,5 часа, превзошел все ожидания.
