 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
Наконец, они приобретают умение поздравить себя после того, как успешно справились с ситуацией.
Вот несколько примеров этих четырех видов самоубеждений:
Подготовка к воздействию стрессора:
Что тебе требуется сделать?
Ты можешь разработать план, как с этим справиться.
Лучше просто подумай, что ты можешь с этим сделать. Это лучше, чем волноваться.
Противостояние стрессору и управление им.
Просто настройся — ты можешь встретиться с этой проблемой.
Эта напряженность может быть союзником — сигналом к тому, чтобы собираться с силами.
Расслабься: ты контролируешь себя. Сделай медленный, глубокий вдох.
Сопротивление чувству переполненности страхом Когда становится страшно, сделай паузу.
Сконцентрируйся на настоящем. Что тебе надо сделать?
Ты должен ожидать возрастания страха.
Не пытайся полностью избавиться от страха: просто учись управлять им.
Подкрепляющие самоубеждения: Это работает! Ты сделал это.
Это оказалось не так страшно, как ты ожидал.
Ты сделал из своего страха большее, чем он того заслуживал.
Твои проклятые идеи — вот в чем проблема. Когда ты контролируешь их, ты контролируешь
свой страх.
Было доказано, что тренинг самоинструкций оказывает некоторую помощь в случаях
генерализованного тревожного расстройства (Sanches-Canovas et al., 1991; Ramm et al., 1981) и довольно
полезен людям, которые боятся тестирования, публичных выступлений; людям, переживающим стресс,
связанный с изменениями в жизни, и тем, кто страдает легкими формами тревожных расстройств
(Fausel, 1995; Meichenbaum, 1993, 1992, 1972). Он также с некоторым успехом применяется для
подготовки спортсменов к соревнованиям и помогает людям вести себя менее импульсивно,
контролировать гнев и боль (Meichenbaum, 1997, 1993; Novaco, 1977).
Ввиду ограниченной эффективности тренинга самоинструкций в терапии тревожных
расстройств, сам Мейхенбаум (Meichenbaum, 1972) предложил сочетать его с другими видами лечения.
В самом деле, у тревожных людей, проходивших тренинг самоинструкций в сочетании с рационально-
эмотивной терапией, состояние улучшилось в большей степени, чем у тех, кто проходил лишь один вид
терапии (Glogower, Fremouw, & McCroskey, 1978).
Тренинг самоинструкций — когнитивная терапия, разработанная Дональдом Мейхенбаумом,
обучающая людей использовать свои мысли (самоубеждения) для того, чтобы «держать себя в руках»
в стрессовой ситуации. Другое название — прививка от стресса.
Биологическая модель
Сторонники этой модели утверждают, что генерализованное тревожное расстройство связано с
биологическими факторами. В течение многих лет это убеждение было обосновано в основном
генеалогическим исследованием, с помощью которого исследователи устанавливали, сколько
родственников и какие родственники человека с расстройством имеют то же самое расстройство (см.
табл. 4.1). Если предрасположенность к генерализованному тревожному расстройству является
наследственной, то биологически родственные люди должны иметь похожую вероятность заболевания
этим расстройством. Исследования действительно показали, что кровные родственники людей с
генерализованным тревожным расстройством в большей степени, чем люди, не являющиеся
родственниками больных, предрасположены к этому расстройству (Kendler et al, 1992; Carey &
Gottesman, 1981). Примерно 15 % родственников людей с расстройством тоже обладают им — что
значительно больше 4 % в основной популяции. И чем ближе родственная связь (у однояйцевых
близнецов, например, по сравнению с разнояйцевыми близнецами или другими братьями (сестрами)),
тем больше вероятность приобретения того же расстройства (Marks, 1986; Slater & Shields, 1969).
Таблица 4.1. Профиль заболеваемости тревожными расстройствами
Распространенность
за один год (%)
Соотношение
женщины:мужчины
Возраст
начала
заболевания
Распространенность
среди близких
родственников
