 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
уделяется физическому расслаблению? Потому что врачи Бостонской больницы - так же как
и другие врачи-знают, что для того, чтобы излечить пациентов от приступов беспокойства, их
надо научить расслабляться!
В самом деле, если вы домашняя хозяйка, вы должны расслабляться! У вас есть одно
огромное преимущество-вы можете в любой момент лечь. Вы даже можете лечь на пол! Как
ни странно, хороший жесткий пол гораздо больше подходит для расслабляющих
упражнений, чем кровать с пружинным матрацем. Пол оказывает большее сопротивление.
Это полезно для позвоночника. Ну что же, вот несколько упражнений, которые вы можете
выполнять дома. Попробуйте делать их хотя бы неделю, и вы увидите, как улучшатся ваше
самочувствие и ваша внешность!
а. Ложитесь плашмя на пол, как только почувствуете усталость. Растянитесь изо всех сил,
перекатывайтесь с боку на бок, если вам хочется. Делайте это два раза в день.
б. Закройте глаза. Вы можете попробовать, как рекомендует профессор Джонсон,
произносить что-нибудь вроде этого: «В небе ярко светит солнце. Надо мной синее
сверкающее небо. Природа спокойна, и она правит миром. А я, как дитя природы, нахожусь в
гармонии со вселенной».
в. Может быть, у вас нет возможности лечь, потому что в духовке тушится жаркое? Ну что
же, почти тот же самый эффект может быть достигнут, если вы сядете на стул. Жесткий стул
с прямой спинкой лучше всего подходит для расслабления. Сядьте прямо, как сидящая
египетская статуя, а руки положите ладонями вниз, на верхнюю часть бедер.
г. Теперь медленно напрягайте пальцы ног - а потом расслабьте их. Напрягите мышцы ног
- а потом расслабьте их. Делайте это, медленно продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела,
пока не дойдете до шеи. Затем медленно выполните вращательные движения головой, словно
она футбольный мяч. Повторяйте своим мышцам (как в предшествующей главе): «Отдыхайте
спокойно... Отдыхайте спокойно... »
д. Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышите глубже. Индийские йоги
были правы: ритмичное дыхание-один из лучших методов, когда-либо открытых для
успокоения нервов.
е. Подумайте о морщинах и складках на своем лице и разгладьте их все. Распустите
складки между бровями, возникающие, когда вы хмуритесь, а также складки у углов рта.
Делайте это два раза в день, и, возможно, вам не придется обращаться в салон красоты для
проведения массажа. Возможно, улучшение вашего душевного состояния улучшит и вашу
внешность.
Глава двадцать пятая
ЧЕТЫРЕ ХОРОШИХ ТРУДОВЫХ НАВЫКА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ
ПРЕДОТВРАТИТЬ УСТАЛОСТЬ И БЕСПОКОЙСТВО
Хороший трудовой навык ¹ 1: Освободите свой письменный стол от всех бумаг, кроме
тех, которые имеют отношение к решаемой сейчас проблеме.
Роланд Л. Уильяме, президент Чикагской и Северозападной железнодорожной компании,
говорит: «Человек, письменный стол которого завален документацией по различным
вопросам, почувствует, что его работа стала гораздо легче и результативнее, если он
освободит стол, оставив лишь бумаги, связанные с проблемой, требующей немедленного
решения. Я называю это хорошим домоводством, и это - первый шаг к эффективности». Если
вы посетите Библиотеку конгресса в Вашингтоне, ваше внимание привлекут слова,
написанные на потолке. Эти слова принадлежат поэту Попу: «Порядок - первый закон
