 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
16
Когда темя коснулось пола (положение ног по варианту ¹ 2), руки можно не класть на
затылок, а вытянуть их ладонями по обе стороны вверх.
Продолжительность та же, что и в варианте ¹ 1. Выход из позы СУПТА ВАДЖРАСАНА.
Для того чтобы выйти из позы, возьмитесь за лодыжки. Толкая пол локтями, медленно
поднимите голову и корпус от пола. Вернитесь в позу ВАДЖРАСАНА.
Находясь в позе ВАДЖРАСАНА, закройте глаза и, выдержав релаксационную паузу
после выполнения СУПТА ВАДЖРАСАНЫ, медленно и спокойно вслух, громко, отчетливо
произнесите медитативную фразу программы «Сатори»:
Рис. 6. СУПТА ВАДЖРАСАНА, вариант ¹ 3. Положение ног по
варианту ¹ 1 или ¹ 2. Руки вытянуты по обе стороны ног, ладонями
вверх
ЗДОРОВЬЕ! РАДОСТЬ! ПАМЯТЬ!
Таковы правила программы «Сатори», но в каждых правилах есть исключения. Если в
силу каких-либо не зависящих от вашей воли и сил обстоятельств вы не в состоянии
выполнять предлагаемые асаны, не отчаивайтесь. Вам в порядке исключения разрешается
произносить медитативную фразу программы «Сатори», сидя в удобной для вас
медитативной позе (в кресле, например). Эффективность, конечно, снижается, но
безусловную пользу это упражнение дает и в таком варианте.
Ожидаемый эффект от позы СУПТА ВАДЖРАСАНА. Поза повышает гибкость тела,
укрепляет спинные мышцы. Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее
действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление
памяти.
Особые замечания:
Трудности. Даже при большой гибкости и сильных мышцах спины вначале бывает
трудно (а для некоторых и невозможно) исполнить асану. Передняя группа мышц бедер не
поддается сильному растягиванию. Избегайте применять силу. Наклоняйтесь до тех пор
назад, пока не почувствуете значительное напряжение. Упражняться следует каждый день
терпеливо, без спешки. В противном случае вы рискуете получить растяжение или даже
разрыв мышечных волокон.
Возможные ошибки. Практикующие допускают следующие ошибки: с усилием
наклоняют туловище, не расслабляют бедер, не выполняют все последовательные этапы,
служащие подготовкой финальной фазы.
Цикличность выполнения упражнения. После того как вы из предложенных трех
вариантов исполнения СУПТА ВАДЖРАСАНЫ выбрали для себя наиболее удобный
вариант, начинайте выполнять это упражнение ежедневно, утром, до завтрака, после легкой
разминки. Упражнение повторите 3 раза.
Благоприятный прогноз. Йоговское упражнение СУПТА ВАДЖРАСАНА (поза
«Алмаз») при аккуратном и постепенном его освоении должно получиться у вас
максимально через месяц. У тех, кто занимается хатха-Йогой, не будет затруднений при
выполнении этого упражнения.
Исследования ученых доказали, что биологический возраст человека определяется
эластичностью его мышц, и в частности мышц спины, а также гибкостью позвоночника, так
