 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
внимание на то, что занятия должны продолжаться в течение одного часа. Исследования показали, что
если посвящать упражнениям менее одного часа в день, они не принесут столь значительных
положительных результатов.
Если вы прикованы к постели и не можете шевелиться, мы бы посоветовали начать с
визуализаций: мысленно представляйте себе, как вы занимаетесь физическими упражнениями. Это
послужит толчком для формирования установки на большую физическую подвижность и одновременно
подтвердит ваше внимание к потребностям своего тела. Если вы можете шевелить руками и ногами -
выполняйте упражнения в постели, а если вы в состоянии передвигаться по комнате или по дому, мы
рекомендуем начать побольше ходить.
В качестве конкретного примера приведем страдающего лейкозом человека, который в данный
момент проходит в больнице курс химиотерапии. Он получает снимающие сильные боли наркотики и
парентеральное питание. Обычно в таких случаях подвижность человека ограничена, и единственное,
что он может сделать, - это с посторонней помощью добраться до туалета и обратно. Сначала он должен
решить, в какое время он будет заниматься физическими упражнениями. Важно, чтобы этот час
приходился на время, когда его меньше всего будут отвлекать - ну, скажем, с трех до четырех часов дня,
когда у медсестер в больнице пересменка.
В его состоянии - лежа в постели - можно начать упражнения с круговых движений руками и
ногами. Постарайтесь вращать ими как можно дольше, не вызывая, однако, сильной боли (даже если
одна рука связана с капельницей, можно попробовать шевелить пальцами или даже кистью). После
этого попробуйте приподнимать голову с подушки и опускать ее обратно. Все эти движения следует
выполнять 4-5 мин. Затем можно мысленно представить, что вы занимаетесь любимым спортом -
играете в теннис, плаваете, или просто идете по лесу в приятном для себя темпе. Какие бы занятия вы
не представляли, важно, чтобы они были связаны с физической нагрузкой и доставляли вам
удовольствие. После 5-10 мин такой мысленной работы снова в течение 4-5 мин повторите физические
упражнения - движения ногами, руками, головой и т. д. Затем снова в течение 5-10 мин представляйте,
как занимаетесь любимым видом спорта.
Повторив четыре раза сочетание этих двух видов деятельности - физических упражнений (в
течение 5 мин) и работы с воображением (10 мин), позовите сестру и сходите в туалет (исключительно
ради движения). Таким образом вы выполните часовую норму физических упражнений, которые следует
повторять три раза в неделю, пока вы получаете парентеральное питание. Когда капельницы будут
отменены, можно увеличить количество собственно физических движений.
После выписки из больницы у такого пациента уже войдет в привычку три раза в неделю
посвящать по одному часу физическим упражнениям. Этот час следует заполнять деятельностью,
соответствующей физическому состоянию человека. Надо стремиться к тому, чтобы весь час посвящать
ходьбе, а затем сочетанию ходьбы и бега. Изменения в программе такого часового занятия должны
производиться с учетом изменения физического состояния пациента.
Если же вы ходите и находитесь на амбулаторном лечении, но не привыкли заниматься
физкультурой и не знаете, с чего начать, то в соответствии с исследованиями, на которые мы уже
ссылались, самым лучшим универсальным упражнением является сочетание ходьбы и бега трусцой,
которому также следует посвящать три раза в неделю по часу. Однако не забывайте, что не так важна
форма упражнения, как его регулярность, а чтобы легче было делать что-то регулярно, необходимо
подобрать такие занятия, которые были бы вам по душе. Поэтому, если вам больше нравится теннис или
плавание и вы в состоянии ими заниматься, мы можем только поддержать ваш выбор. Помните, однако,
что эта деятельность не должна наносить вам вред.
Для того чтобы проверить, не вреден ли вам выбранный вид физических упражнений, можно
применить критерий, используемый для кардиологических больных: верхняя граница частоты пульса
при физической нагрузке не должна превышать 24-26 ударов за 10 с, то есть 144-156 в мин. Поскольку
бывает не всегда просто во время упражнения измерить пульс, мы разработали нечто вроде "правила
буравчика". Оно гласит: упражнение не причиняет вам вреда, если, выполняя его, вы можете говорить,
пусть даже ваше дыхание будет при этом прерывистым.
Каждый раз, когда, делая упражнение в постели или во время ходьбы или бега, вы чувствуете,
что задыхаетесь и не можете из-за этого говорить, необходимо снизить уровень активности. Если вы
