 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
понемногу, чем 1 раз в месяц, но с большой нагрузкой. Также предпочтительнее медленный бег
(трусцой) на длинные дистанции, чем быстрый бег на короткие расстояния.
При правильном подборе режима физических упражнений, особенно в сочетании с другими
лечебно-оздоровительными мероприятиями, вы ощутите в них такую же потребность, как в правильном
и рациональном питании. Все это вместе станет для вас основой нового здорового образа жизни.
Если вы занятой человек или пока еще плохо переносите физические нагрузки, то, как минимум,
рекомендуется ходить пешком на свежем воздухе от 30 минут до 2 часов в день. Несмотря на кажущуюся
простоту, прогулки на свежем воздухе действительно оказывают положительный эффект на состояние
пациентов с ВСД и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Регулярные
тридцатиминутные прогулки помогут вам набраться сил для работы и отдохнуть, предотвратят
поражение сосудов сердца, снимут стресс и психоэмоциональное напряжение, поддержат ваш вес на
необходимом уровне, укрепят мускулатуру, предотвратят повышение артериального давления, улучшат
качество сна.
Но и при проведении пеших прогулок нужно придерживаться определенных правил.
Продолжительность ходьбы определяется лечащим доктором и обычно лежит в пределах от 30
минут до 2 часов. 2 часа ходьбы в день улучшат вашу физическую форму. Они также защитят вас от
сердечно-сосудистых заболеваний. Пот и учащенное дыхание — признаки эффективности упражнений.
Но не переборщите: вы должны быть способны разговаривать с другом во время ходьбы.
Неподготовленный человек может выполнять свою дневную норму в несколько приемов. Помимо
прямых тренирующих эффектов на сердечно-сосудистую систему, физические упражнения влияют также
и на качество сна и, следовательно, на качество следующего дня. Эффект физических упражнений
наиболее заметен во время отхода ко сну: после достаточного количества упражнений и прогулки перед
сном гораздо легче уснуть.
Глава 3. Эмоциональная активность и стресс
Стресс как реакция (точнее, способ реагирования организма и центральной нервной системы)
является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас довольно часто испытывает состояние
эмоционального и психического напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах. Но в
действительности не сами обстоятельства, как таковые, а наша реакция на них является причиной
стресса и его влияния на наш организм. И мало кто знает, что стресс бывает не только отрицательным,
но и положительным.
На первой стадии стресс помогает быстрее реагировать нашему организму в различных
ситуациях. На второй стадии в нашей повседневной жизни могут возникать небольшие стрессы,
которые не несут большой опасности для человека, например ссоры мужа с женой. На третьей стадии,
если стрессовая ситуация носит длительный характер, она может привести к эмоциональным и
физическим проблемам (для этого стрессовое воздействие должно быть довольно серьезным,
длительным и, самое главное, должно осознаваться самим пациентом как травмирующее, например
развод).
Для того чтобы попытаться справиться со стрессовой ситуацией, придерживайтесь следующих
положений:
- попробуйте определить для себя, что вызывает у вас переживания и нервное напряжение и
постарайтесь по возможности избегать этих ситуаций;
- четко планируйте свой день;
- включите в свой образ жизни правильное питание, здоровый сон, физические упражнения и
постарайтесь, чтобы это было с вами всегда, а не на короткий промежуток времени;
- постарайтесь отказаться от вредных привычек (курения, чрезмерного употребления соли,
жидкости, алкоголя).
В нашей сегодняшней жизни мы вынуждены напряженно работать, вечно куда-то спешить,
подвергаться вредному воздействию уличного шума, дышать выхлопными газами, часто ложиться
далеко за полночь. Результат налицо: бессонница, постоянный стресс, снижение иммунитета не лучшим
